Para muchas personas que se enfrentan a problemas de salud mental, su condición y sus sentimientos de aislamiento están tan interconectados que puede ser difícil averiguar cuál es la causa y cuál es el efecto. En realidad, suele ser ambas cosas. Condiciones como la depresión pueden causar sentimientos de aislamiento incluso cuando estás rodeado de tus amigos, familia y pareja. A su vez, sentirse aislado puede empeorar la depresión.
En cualquier caso, buscar apoyo es un paso clave para buscar tratamiento. El apoyo puede venir de muchas direcciones diferentes -viejos amigos, compañeros de trabajo, padres, hermanos- pero dos personas que deberían formar parte de tu sistema de apoyo para la salud mental son tu proveedor de atención médica y tu pareja.
Hablar con tu pareja sobre la salud mental
Por muy importante que sea hablar con un proveedor de atención médica, hablar con tu pareja es tan importante como lo es hablar con él. Tu proveedor es la persona que puede darte consejo médico y ayudarte a trabajar en un plan de tratamiento, pero tu pareja es una de las personas a las que ves con más frecuencia y una de las personas que tiene un impacto más directo en tu vida. Debido a esto, puede que ya sepan que algo está pasando.
La preocupación puede manifestarse de diferentes maneras, y puede ser difícil saber lo que tu pareja nota sobre cómo te sientes hasta que hables de ello directamente.
- Escoge tu momento: Probablemente ya tienes alguna idea de tus días buenos y malos. Elegir un momento en el que te sientas más a gusto puede ayudarte a mantener una pequeña distancia durante esta conversación. Trata de elegir un momento en el que no se te interrumpa y también intenta que tu pareja no se sienta especialmente estresada o distraída.
- Presenta la conversación: Si no estás lista para que tu pareja resuelva problemas u ofrezca soluciones, dilo. Si estás pidiendo un tipo de ayuda específica, dilo. Establecer el tipo de conversación para la que estás preparada puede ayudarte a establecer pautas y objetivos, y también a asegurarte de que hablas de todo lo que te gustaría tocar.
- Anima a tu pareja a buscar apoyo: Cuando un compañero está luchando, puede ser difícil para ambos. Es posible que no te sientas con ánimo de proporcionar el mismo tipo de apoyo que lo haría en cualquier otro momento difícil. En algunas sociedades, podría parecer extraño animar a tu pareja a buscar su propio apoyo emocional. Ya sea que el apoyo provenga de miembros de la familia extendida, amigos o un terapeuta, puede ayudar a ambos a sentirse más fuertes.
Los detalles del apoyo
«Apoyo» es una palabra tan general, y puede significar tantas cosas diferentes para diferentes personas. Uno de los sentimientos más comunes de las personas cuyas parejas sufren de problemas de salud mental es que quieren ayudar, pero no están seguros de cómo hacerlo. Tomarte un momento antes de sentarte con tu pareja para hacer una lista de cosas específicas que puedes pedirles y que podrían ayudarte puede ser un gran lugar para empezar.
Puedes tener una idea clara de lo que tu pareja puede hacer para ayudarte un poco más durante este tiempo, pero también puede ser muy difícil llegar a acciones específicas y concretas que puedan ayudar.
Algunas opciones a considerar incluyen:
- El regalo del espacio: Considera la posibilidad de establecer un horario específico y regular en el que tu pareja pueda realizar una actividad que le guste y puedas pasar un tiempo de calidad contigo misma. Este es un buen momento para respirar profundamente, observar algo que amas y tu pareja no, o visitar a un terapeuta si la terapia conversacional es parte de tu plan de tratamiento.
- Tus cosas menos favoritas: No siempre es fácil pedirlo, pero si hay una tarea que usualmente haces y que se siente abrumadora en estos días, como preparar la cena o pagar las cuentas, hazle saber que necesitas ayuda con ella.
- Control de acceso: Si tu vida social y el tiempo con la familia extendida te parecen demasiado, habla con tu pareja para que asuma el papel de embajador ante el resto de la familia hasta que estés lista para ser localizada.
- Una pequeña charla: Si tu proveedor ha recomendado la terapia de habla como parte de tu plan de tratamiento para la enfermedad mental, puede ser útil que tu pareja te acompañe en una o dos sesiones, ya sea para aprender un poco más sobre cómo te sientes o para encontrar maneras de ayudarte durante este tiempo.
El primer paso para combatir el aislamiento es acercarse a las personas que te importan de una manera que se sienta bien para ti. Con un poco de preparación, estas conversaciones significativas también pueden ser útiles.
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Fuentes
- «For friends and family.» MentalHealth.gov. U.S. Department of Health and Human Services, September 26 2017. Retrieved June 18 2018. https://www.mentalhealth.gov/talk/friends-family-members.
- «What is postpartum depression?» American Psychiatric Association. American Psychiatric Association, March 2017. Retrieved June 18 2018. https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression.
