Entender los cambios de humor durante la perimenopausia

¿Cómo has estado últimamente? Si la respuesta es que tienes altibajos, o si te sientes abrumada, cansada y un poco fuera de control, la perimenopausia podría ser uno de los factores.

¿Qué hay detrás de mis cambios de humor?

Durante la perimenopausia (los años previos a la menopausia), los niveles hormonales —especialmente los de estrógeno— comienzan a fluctuar. El estrógeno interactúa con la serotonina, una hormona que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y a promover la sensación de bienestar. Por lo tanto, a medida que el estrógeno cambia, también puede afectar a la serotonina, lo que provoca cambios de humor.

Algunos de los otros cambios que se producen durante la menopausia también pueden afectar a nuestro estado de ánimo, especialmente las alteraciones del sueño (incluidas las causadas por los sofocos) y otros síntomas (como la sequedad vaginal) que resultan incómodos o angustiosos.

La menopausia también se produce en un momento en el que las personas pueden estar pasando por mucho estrés, desde carreras profesionales ajetreadas hasta hijos que se van de casa y padres mayores que necesitan más cuidados.

Todas estas cosas pueden suponer una enorme carga para nuestro estado de ánimo. Por favor, si nota que su estado de ánimo es diferente al que está acostumbrada, sepa que esto es habitual durante la perimenopausia y que no está sola.

Cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con los cambios de humor

Si su estado de ánimo le hace sentir decaída —y luego animada, y luego decaída de nuevo—, los cambios en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda. Esto es lo que puede probar:

  • Presta atención a lo que comes. Una dieta equilibrada rica en proteínas, verduras, frutas y cereales integrales puede ayudar a que tu cuerpo se sienta bien, lo que también puede mejorar tu estado de ánimo. Intenta reducir el consumo de cafeína, alcohol y alimentos picantes, ya que todos ellos pueden contribuir a los sofocos y dificultar que duermas bien por la noche.
  • Duerme lo suficiente. Todos sabemos lo mal que se siente uno cuando se pasa una mala noche. Con el tiempo, la falta de sueño puede afectar enormemente a nuestro estado de ánimo. Si los síntomas de la menopausia, como los sofocos, te dificultan el descanso, hay muchos enfoques que pueden ayudarte, o tu médico puede recetarte medicamentos para aliviar los síntomas.
  • Incorpore el ejercicio regular a su rutina. Los estudios demuestran que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión y ansiedad, ¡y ayudarle a dormir mejor!
  • Elabore un plan para reducir el estrés. Quizás le interese probar una práctica de mente y cuerpo, como la respiración profunda (hay muchas apps gratuitas que pueden guiarle), la meditación de atención plena, el yoga o el tai chi.
  • Hable con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarle a explorar cómo se siente y a encontrar sentido a sus experiencias.

Saber cuándo buscar ayuda

Aunque los cambios de humor son una parte normal —y temporal— de la perimenopausia para muchas personas, el riesgo de depresión también es mayor en esta etapa, especialmente para quienes ya han sufrido depresión anteriormente. La depresión clínica es una afección médica, y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar, pero es posible que también necesites más apoyo para sentirte mejor.

Si llevas semanas sintiéndote triste, irritable, con poca energía o desinteresada por las cosas que normalmente te importan, por favor habla con tu médico. Si tú y tu médico coincidís en que es hora de tratar la depresión, las hormonas recetadas (TMM o pastillas anticonceptivas de dosis baja) o un antidepresivo pueden ayudar. La terapia también es una pieza importante del rompecabezas.

¿Te preguntas qué está causando tus cambios de humor? ¿Quieres hablar sobre los cambios en el estilo de vida o los medicamentos que podrían ayudarte? Ponte en contacto con tu médico para obtener más información.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health by Labcorp

Fuentes