Si está embarazada, es más que probable que esté más consciente de que podría necesitar ajustar su dieta para beneficiar más a su bebé, pero ¿qué significa eso realmente? El embarazo no es el momento para seguir dietas de moda, sino más bien para mantener una alimentación equilibrada en todos los grupos de alimentos. Consulte la siguiente tabla para más orientación.
Primer trimestre
| Grupo de Alimentos | Tamaño de porción | Bajo Peso | Normal | Sobrepeso | Obeso |
|---|---|---|---|---|---|
| Proteína | 3 oz. o ½ taza (como una baraja de cartas) | 4 porciones | 4 porciones | 3 porciones | 3 porciones |
| Granos | 4 oz. o ½ taza (como el tamaño de una pelota de béisbol) | 7 porciones | 7 porciones | 6 porciones | 6 porciones |
| Lácteos | 2 oz. o 1 taza (como el tamaño de una pelota de tenis) | 4 porciones | 4 porciones | 3 porciones | 3 porciones |
| Fruitas & vegetales/th> |
1/2 taza (como el tamaño de un bombillo) |
10 porciones | 10 porciones | 8 porciones | 8 porciones |
| Dulces | 4 oz. o 1/2 taza (como el tamaño de una pelota de béisbol) |
1 porción | 1 porción | 1 porción | 1 porción |
| Agua | 8 fl oz. | 8 porciones | 8 porciones | 8 porciones | 8 porciones |
Segundo trimestre
| Grupo de Alimentos | Tamaño de porción | Bajo Peso | Normal | Sobrepeso | Obeso |
|---|---|---|---|---|---|
| Proteína | 3 oz. o 1/2 cup (como una baraja de cartas) |
6 porciones | 6 porciones | 5 porciones | 5 porciones |
| Granos | 4 oz. o 1/2 taza (como el tamaño de una pelota de béisbol) |
7 porciones | 7 porciones | 6 porciones | 6 porciones |
| Lácteos | 2 oz. o 1 taza (como el tamaño de una pelota de tenis) |
3 porciones | 3 porciones | 2 porciones | 2 porciones |
| Fruitas & vegetales |
1/2 cup ((como el tamaño de un bombillo) |
12 porciones | 12 porciones | 10 porciones | 10 porciones |
| Dulces | 4 oz. o 1/2 taza (como el tamaño de una pelota de béisbol) |
1 porción | 1 porción | 1 porción | 1 porción |
| Agua | 8 oz. fluidas | 8 porciones | 8 porciones | 8 porciones | 8 porciones |
Tercer trimestre
| Grupo de Alimentos | Tamaño de porción | Bajo Peso | Normal | Sobrepeso | Obeso |
|---|---|---|---|---|---|
| Proteína | 3 oz. o 1/2 taza (como una baraja de cartas) |
7 porciones | 6 porciones | 5 porciones | 5 porciones |
| Granos | 4 oz. o 1/2 taza (como el tamaño de una pelota de béisbol) |
7 porciones | 7 porciones | 6 porciones | 6 porciones |
| Lácteos | 2 oz. or 1 taza (como el tamaño de una pelota de tenis) |
3 porciones | 3 porciones | 2 porciones | 2 porciones |
| Frutas & vegetales |
1/2 taza (como el tamaño de un bombillo) |
14 porciones | 12 porciones | 12 porciones | 10 porciones |
| Dulces | 4 oz. or 1/2 taza (como el tamaño de una pelota de béisbol) |
1 porción | 1 porción | 1 porción | 1 porción |
| Agua | 8 oz fluidas | 8 porciones | 8 porciones | 8 porciones | 8 porciones |
Revisado por Dr. Jaime Lo
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Fuentes
- «Weight Gain During Pregnancy: Number 548.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/13/2015. Web.
- Mayo Clinic Staff. «Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 3/1/2014. Web.
