No deje que las presiones del embarazo la abrumen. Llevar a su bebé en su vientre puede causar ansiedad y estrés. Estas emociones son completamente naturales y puede sentirlas más a menudo a medida que avanza en su embarazo. Sin embargo, es importante relajarse y cuidarse a sí misma para que su cuerpo y su mente se sientan sanos y fuertes. Un método efectivo para aliviar la ansiedad y sentirse mejor es a través de la relajación y la respiración, que incluso puede ayudarla a dormir por la noche con mayor tranquilidad.
Consejos sobre la técnica de respiración
Aquí hay algunos consejos sobre la técnica de respiración para ayudarla a relajarse. ¡La respiración de relajación se puede realizar durante todo el embarazo y es fácil de hacerlo!
- Conscientemente controla su respiración. Inhale y exhale lentamente, tomando respiraciones profundas.
- Mientras inhala lentamente, sienta que su caja torácica se expande y permite que sus pulmones se llenen por completo.
- Mientras exhala lentamente, sienta cómo se hunde su área del ombligo y se vacían completamente sus pulmones mientras se prepara para la próxima respiración.
- Inhale y exhale lenta y rítmicamente.
- No tome respiraciones profundas muy rápido porque podría hiperventilar.
- Repita este mismo proceso alrededor de cuatro veces, y realice el ejercicio al menos dos veces al día o según sea necesario.
- Respirando al aire libre es ideal, pero siéntase libre de hacerlo donde sea que se sienta más cómoda.
Asistir a clases de yoga también puede ser muy útil para aprender sobre las técnicas de respiración y relajación, ya que muchas instructoras de yoga tienen experiencia enseñando a mujeres embarazadas (o mejor aún, ¡Han estado embarazadas!). Mantenerse relajada es una excelente manera de alentar un embarazo saludable.
Fuentes
- S Narendran, R Nagarathna, V Narendran, S Gunasheela, HR Nagendra. «Efficacy of yoga on pregnancy outcome.» Journal of Alternative and Complementary Medicine. 11(2):237-44. Web. 4/5/2015.
- Radboud University. «Stress during pregnancy related to infant gut microbiota.» ScienceDaily. ScienceDaily, 1/26/2015. Web.
- Mayo Clinic Staff. «Stress management – Stress Basics.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 4/8/2014. Web.
- «Shortness of breath.» March of Dimes. March of Dimes, 8/9/2015. Web.
