Inhala, exhala. Es posible que te estés diciendo esto (o alguna versión) a ti misma mientras te enfrentas a los síntomas del embarazo, a la ansiedad por el parto y a todo lo que sucede en el medio. Bien se sabe que las hormonas del estrés dificultan el desarrollo del feto y tu propia capacidad para nutrirlo, por lo que probablemente recibirás el mismo consejo una y otra vez mientras estés embarazada: relájate. Si tu estás acostumbrada a un estilo de vida acelerado, esto es más fácil decirlo que hacerlo – he aquí algunos consejos para mantenerte fresca como un pepino:
- Respiración profunda: Esto puede sonar como un esfuerzo inútil, pero respirar con el diafragma hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca es una técnica comprobada para bajar la frecuencia cardíaca y liberar la tensión en todo el cuerpo. Tu puedes acostarte boca arriba o boca abajo si estás en el segundo o tercer trimestre. Inhale, conten la respiración durante unos segundos y exhale durante cuatro segundos.
- Relajación muscular: Si te sientes ansiosa antes de dormir, trata de tensar cada músculo desde la frente hasta los dedos de los pies durante unos segundos y soltarlo. La aplicación de esfuerzo adicional en todo el cuerpo en realidad hace que tu estés más relajada para dormir mejor.
- Yoga, estiramiento y ejercicio: Ejercitar los músculos durante el día te ayudará a mantenerte ágil y dormirte más rápido. Busca clases de yoga sobre el embarazo, que se centran en técnicas de meditación y relajación.
- Masaje prenatal: ¿Quién puede rechazar un viaje al spa? Si los roces en los pies de tu pareja no son suficientes, obten un tratamiento profesional adaptado a tu cuerpo de embarazada que te ayudará a relajarse.
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- Controlar el estrés durante el embarazo
Fuentes
- R Grajeda, R Pérez-Escamilla. «El estrés durante el trabajo de parto y el parto está asociado con el inicio retrasado de la lactancia entre las mujeres guatemaltecas urbanas».Journal of Nutrition. 132(10):3055-60. Web. 10/2/2015.
- S Narendran, R Nagarathna, V Narendran, S Gunasheela, HR Nagendra. «Eficacia del yoga en el resultado del embarazo».Revista de Medicina Alternativa y Complementaria. 11(2):237-44. Web. 4/5/2015.
- Personal de la Clínica Mayo. «Manejo del estrés – Conceptos básicos del estrés».Clínica Mayo. Clínica Mayo, 4/8/2014. Web.
- Universidad de Radboud. «Estrés durante el embarazo relacionado con la microbiota intestinal infantil».ScienceDaily. ScienceDaily, 1/26/2015. Web.
