Dormir la siesta puede ser una buena manera de recuperar las ZZZs que te hicieron falta por la noche, pero es importante hacerlo bien para que evites los problemas que mantienen alejado a Morfeo después de que se pone el sol.
Encuentra una posición acogedora
Ya sea en tu cama, en el sofá, o en una hamaca muy estable, el encontrar un lugar cómodo para cerrar tus ojos puede llevar tu siesta a un nivel más profundo de relajación.
Evita beber líquidos antes de acostarte
No hay manera más rápida de arruinar una buena siesta que salir disparada a correr los 5 metros planos hacia el baño, por lo que las madres embarazadas deben evitar tomar mucha agua en el tiempo inmediatamente previo a un descanso reparador.
Compra una almohada para embarazadas
Las almohadas para embarazadas son una gran manera de ayudarte a encontrar una posición más cómoda, particularmente en la etapa final del embarazo cuando tu bebé y tu vientre crecen cada vez más.
Duerme sobre tu lado izquierdo
Las madres embarazadas deben dormir sobre su lado izquierdo, especialmente durante el tercer trimestre. Esto es mejor para tu chiquitín y puede ayudar a aliviar la incomodidad de algunos síntomas.
Encuentra tu Fortaleza de la Soledad
Ya sea que apagues el teléfono, cierres la puerta con llave, le digas a tu pareja que te deje sola durante la próxima hora y media bajo amenaza de exilio, o todo lo anterior (recomendado), asegúrate lo más posible de que no te molesten durante el tiempo de siesta.
Manténla corta
Lo creas o no, obtendrás el mejor descanso posible si mantienes tu siesta entre 20 y 30 minutos, para evitar caer en sueño REM. Si vas a dormir por más tiempo, muchos proveedores de atención médica recomiendan por lo menos cuatro horas para evitar la inercia del sueño.
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Fuentes
- «Consejos para dormir para mujeres embarazadas». Fundación Nacional del Sueño. National Sleep Foundation, n.d. Web.
