A medida que avanza tu embarazo, te vuelves más limitada en tus posibilidades para hacer ejercicio, pero obtener ejercicio constante es muy importante para tu bienestar y el de Bebé. El ejercicio fortalece tu corazón para bombear la sangre extra alrededor y mantener a tu cuerpo fuerte. El ejercicio también puede mejorar el estado de ánimo, ayudarte a dormir mejor y fortalecer tu cuerpo para el parto.
¿Cuáles son los mejores ejercicios que puedo hacer?
Dependiendo de tu nivel de actividad previo al embarazo, debes consultar a tu médico para ver qué régimen de ejercicio de intensidad es mejor para ti y Bebé. Si tu médico lo aprueba, estas son algunas grandes formas de ejercicio de intensidad moderada que te mantendrá a ti y Bebé saludable durante el embarazo:
- Caminar: Caminar a un ritmo lento a enérgico es eficaz y seguro. Puedes hacer todo esto a lo largo de tus nueve meses de embarazo también. ¡Encuentra tu camino favorito o lugar para caminar y llega a ello!
- Nadar: Posiblemente la mejor forma de ejercicio para embarazadas, la natación trabaja todos tus músculos y fortalece tu corazón. La natación es segura, eficaz y divertida.
- Aeróbicos: Los aeróbicos de bajo impacto son una gran manera de mantenerte tonificada y obtener tu entrenamiento de cardio. Muchos gimnasios ofrecen clases de aeróbicos especiales para mujeres embarazadas; estos pueden ser una gran manera para mantenerte en forma y conocer a algunas otras futuras mamás. ¡Sólo asegúrate de no hacer movimientos inseguros!
- Bailar: El bailar es una divertida manera de mantenerte en forma, y puedes hacerlo fácilmente en la comodidad de tu hogar – ¡sólo encuentra un buen DVD de baile o haz una divertida lista de reproducción! Sin embargo, a menos que seas una experta, debes evitar las rutinas con saltos, giros u otros movimientos peligrosos.
- Yoga o estiramiento: La yoga u otras rutinas de estiramientos mejoran la flexibilidad y el equilibrio y son un gran complemento a tus entrenamientos de cardio. Puedes conseguir bandas de resistencia para llevar a tu rutina de estiramiento al siguiente nivel.
- Entrenamiento con Pesas:¡El entrenar usando peso limitado durante el embarazo te ayudará a mantenerte tonificada y fortalecer tu cuerpo para el parto! Nunca debes comenzar una rutina de ejercicios que no habías hecho antes del embarazo, así que asegúrate de hablar con tu médico.
- Ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel son excelentes para la construcción de la pelvis, los cuales pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria.
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- Frecuencia cardíaca y ejercicio durante el embarazo
Fuentes
- B Sternfeld, CP Quesenberry Jr, B Eskenazi, LA Newman. «Ejercicio durante el embarazo y el resultado del embarazo».Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. 27(5):634-40. Web. Mayo-95.
- Comité de Prácticas Obstétricas. «Ejercicio durante el embarazo y el período posparto: Opinión del Comité número 267.»ACOG. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, 1/2/2015. Web.
- «Muestra de diapositivas: Ejercicios de embarazo».Clínica Mayo. Clínica Mayo, s.f. Web.
