Las futuras mamás saben que el ejercicio es bueno tanto para ti como para tu bebe. Te prepara para dar a luz, te mantiene saludable y ayuda a tu calabacita a obtener todos los nutrientes que necesita pero debes recordar que no debes aumentar demasiado tu frecuencia cardíaca. Una frecuencia cardíaca más lenta le da tiempo a tu corazón para suministrarle sangre a tu cosita no sólo reabastecer tu suministro de sangre.
Si dejas que tu ritmo cardíaco suba demasiado, empezarás a sudar, lo que dificulta que se enfríe (¡es lo suficientemente fuerte durante el embarazo!) y le quita el flujo sanguíneo al bebé. El ejercicio vigoroso también podría llevar a un sobrecalentamiento durante el primer trimestre, lo cual podría ser peligroso en el futuro. Tradicionalmente, los proveedores de atención médica recomendaban mantener la frecuencia cardíaca por debajo de 140, pero esto no es una buena medida para todas las mujeres, y ya no es la regla.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists), las mujeres embarazadas deben confiar más en el «esfuerzo percibido», o en cómo se siente tu entrenamiento, para determinar si están haciendo un esfuerzo excesivo. Se recomienda que una vez que las mujeres embarazadas obtengan la aprobación de tu ejercicio por parte de un proveedor, sigan las pautas de la prueba de conversación, que es: «Si no puedes hablar sin jadear, entonces estás exagerando.» Por lo tanto, trate de mantener sus niveles en un punto en el que pueda seguir hablando en voz alta.
Está bien si su frecuencia cardíaca aumenta un poco, pero asegúrate de beber mucha agua y tomar descansos. Las mujeres que no están acostumbradas a entrenamientos de alta intensidad deben evitar comenzar un régimen de alta intensidad durante el embarazo. Así que, reduce el tamaño de tus pesas, reduce tu distancia, y ni siquiera pienses en competir en tu competencia local de Ironman!
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Fuentes
- Roger W. Harms, M.D. «He hecho ejercicio regularmente durante años. Ahora que estoy embarazada, ¿necesito limitar mi ritmo cardíaco mientras hago ejercicio?»Clínica Mayo. Clínica Mayo, 7/11/2014. Web.
- Luci Coffey. «Ritmo cardíaco elevado durante el embarazo».Livestrong. Livestrong, 14/4/2015. Web.
