Sabemos que es importante ganar una cantidad saludable de peso durante el embarazo para ayudar a que tu semillita crezca y se convierta en un bebé resplandeciente, y si las películas de Hollywood fueran una representación exacta de la vida real, ganar peso sería tan fácil como parpadear. Sin embargo, esto no siempre es así, ya que muchas mujeres se enfrentan a una seria disminución del apetito que puede hacer que ganar suficiente peso sea una tarea difícil. Si lo que estás haciendo en este momento no te está ayudando a abrir el apetito, te ofrecemos algunas ideas en esta lista.
Manténlo fresco
Con frecuencia, la disminución del apetito está relacionada con un elevado sentido del olfato y la aversión a ciertos alimentos. Mantener tu casa, y especialmente tu cocina, fresca y ventilada puede ayudar a prevenir la aparición de ciertos olores que podrían desencadenar una disminución de tu apetito. Simplemente abrir una ventana o dos podría ayudar con un poco de aire fresco, pero incluso encender una vela en tu cocina podría ayudar a crear olores más agradables en tu hogar. Las velas de limón tienden a ser perfectas, ya que el olor cítrico puede ayudar a calmar tu estómago.
Come comidas pequeñas
Ya sea que tu disminución del apetito sea el resultado de las náuseas matutinas o de otra cosa, dividir tus tres comidas grandes en refrigerios más pequeños y más frecuentes puede ayudar a que tu estómago se sienta estable, pero no demasiado lleno o incómodo. Tomar comidas pequeñas hace que sea más fácil obtener los nutrientes que necesitas y mantenerte energizada de una manera que sea más agradable para tu estómago.
Ejercicio
¿Has corrido alguna vez un maratón? ¿Medio maratón? ¿Qué tal un entrenamiento realmente agotador en el gimnasio? Nos quedaremos con ese. ¿Recuerdas cuando volviste del gimnasio y te dijiste a ti misma: «Podría comerme un caballo, una vaca y un pastel.»? Esto se debe a que el ejercicio es una de las mejores maneras naturales de aumentar tu apetito – tu cuerpo necesita reemplazar las calorías que quemaste mientras hacías ejercicio y, como resultado, te da hambre. Así que si tienes problemas para que te apetezca la comida, un poco de ejercicio podría ser justo lo que el médico aconseja.
Pequeños bocadillos
Aunque pueda parecer contrario a la intuición, los refrigerios ligeros y saludables pueden ayudar a que tu estómago se sienta mejor durante todo el día y a estimular tu apetito. Los alimentos ligeros y ricos en proteínas, como las almendras, son muy eficaces para ayudar a reducir las náuseas matutinas, el asco y la disminución del apetito, por lo que muchas mamás veteranas recomiendan consumirlas a lo largo del día para obtener la proteína que necesitas y mantener tu estómago receptivo.
Agua, agua, agua, agua y un poco más de agua
¿No es lo máximo el agua? Desde combatir los dolores de cabeza y calambres hasta transportar nutrientes a tu bebé mientras crece, el agua hace que casi todos los problemas del embarazo sean menores. Una disminución del apetito puede convertirse en un círculo vicioso, ya que no comer puede causar malestar estomacal, lo que provoca más disminución del apetito, y así sucesivamente, por lo que beber agua durante todo el día es una buena manera de asegurarte de que tu estómago no esté completamente vacío. Tener una botella de agua reutilizable no tóxica y libre de BPA es una excelente manera de tener fácil acceso al agua durante todo el día.
Té de jengibre, caramelos de jengibre, cualquier cosa de jengibre
No pensaste que dejaríamos al jengiblre fuera de la lista, ¿verdad? El jengibre es conocido en todo el mundo por sus propiedades anti-náuseas y de asentamiento estomacal, y es una de las soluciones más recomendadas contra la pérdida del apetito de las mujeres embarazadas en todas partes. El jengibre está disponible en casi cualquier forma que se te ocurra, desde gaseosa de jengibre hasta caramelos de jengibre, piruletas de jengibre y más. Mantener tu producto de jengibre favorito cerca puede ser extremadamente útil, ya que el jengibre puede ayudar a calmar tu estómago instantáneamente.
Prueba algunos alimentos nuevos
Aunque la mayoría de las sugerencias de esta lista se centran en tratar la disminución del apetito debido al asco y las náuseas matutinas, a veces el problema es la variedad. Es fácil entrar en una rutina alimenticia predecible, especialmente cuando estás embarazada y la rutina se convierte en el pan de cada día, creando una disminución en el apetito. Este problema puede resolverse tan simplemente como añadir algo de variedad a tu dieta, con nuevos alimentos y recetas. Los libros de recetas específicos para el embarazo pueden ser muy útiles para aportar un poco de diversidad a tu dieta, de modo que podrás convertir cada comida en una delicia.
