Mother+Baby Sleeping

Formas inteligentes de ponerse al día con su sueño

 

Entre la vigilia, la alimentación y el llanto, ¿cómo se supone que un padre puede encontrar una pequeña siesta?

Dar prioridad al sueño

El sueño no es lo único que empieza a quedar en el camino cuando tienes un bebé en casa, pero es sin duda uno de los más importantes. Antes de tener hijos, dormir es a menudo una de las primeras cosas que sacrificamos para tener tiempo de hacer todas las demás cosas que necesitamos hacer. Lavandería, vajilla, un puñado de correos electrónicos de trabajo que empezaron a llegar justo cuando tenías que irte a casa – todas estas cosas pueden parecer cosas que deberías ser capaz de noquear rápidamente antes de dejarte dormir un poco. Sin embargo, dormir no es un lujo, es una necesidad, especialmente cuando se tiene un bebé en casa. El cansancio y la distracción pueden poner en peligro su vida y la de los demás en situaciones peligrosas si no tiene cuidado, así que cuando se acerque la hora de acostarse, recuerde que dormir es una prioridad, y que está bien dejar los platos en el fregadero, dejar que su teléfono suene en el buzón de voz, y estrellarse tan pronto como su hijo lo haga.

El poder de la siesta

«Dormir mientras tu bebé duerme» es un consejo común para los padres de los recién nacidos, pero como Baby se hace mayor, y duerme durante más tiempo durante la noche, usted podría comenzar a tratar de ponerse en un horario de sueño más normal también. Si bien esta actitud tiene sentido, tampoco necesariamente le hará la vida más fácil. Lo quepotestad hacer su vida más fácil es aceptar que, por un tiempo, las siestas son sólo una parte de su vida, y la mejor manera de ayudar a su cuerpo a adaptarse a tomarlas es tratar de tomar una siesta temprano y con frecuencia. Ya sea en su hora de almuerzo en el trabajo, mientras Baby duerme, en cuanto su pareja llega a casa del trabajo, o cuando se presenta la oportunidad, buscar buenos momentos para tomar una siesta rápida es el tipo de pasatiempo que puede ayudar a una nueva mamá. Aunque no siempre puedas dormir en el mismo lugar, tomarte ese tiempo para recostarte y cerrar los ojos puede ayudarte a recargarte.

Micro-babysitting

Usted puede o no sentirse listo para irse Baby en casa con una niñera no familiar todavía, pero incluso si usted piensa que no estará listo para eso durante meses o años, hay momentos en los que podría tomar un pequeño descanso. ¿Pero qué pasa si tu pareja está ocupada y todos los abuelos no están disponibles? Cuando esto suceda, piense en contratar a una niñera el tiempo suficiente para tomar una siesta durante una o dos horas. Si acabas de alimentar a Baby, he debería estar bien sin ti por un tiempo, y puedes tomar una siesta segura sabiendo que Baby está siendo cuidado y cuidado en la habitación de al lado. Y si algo sale mal, su niñera puede llamar a la puerta de su habitación y usted estará allí para salvar el día.

«Todo lo que quiero para Navidad es dormir»

A medida que envejeces, las cosas que realmente quieres y necesitas comienzan a convertirse en las cosas que es imposible que alguien más te dé: 3 horas más en un día, un viaje más corto al trabajo, la oportunidad de recuperar una o dos opciones. Querer una siesta puede parecerse a otra de esas cosas que es todo lo que necesitas y algo que nunca puedes pedir, pero definitivamente vale la pena intentarlo. Si se acerca un cumpleaños, un día festivo o un aniversario, y alguien le pregunta qué le gustaría recibir como regalo, intente decirles que le gustaría tener unas horas de cuidado de niños tranquilo en el momento en que se agote su elección. Piensa en ello como tu propia versión de los cupones para abrazos y besos que Baby como regalo de cumpleaños en unos años.

Bombeo: no sólo para el trabajo

Para las madres que amamantan, compartir las responsabilidades de la alimentación nocturna puede ser difícil. Sin embargo, la extracción de leche puede ayudar, si aún no lo está, considere extraer y almacenar la leche materna en un momento en el que Baby no tiene tanta hambre y una comida termina temprano. La leche durará días en el refrigerador, y más tiempo si la congela. Una vez que empiezas a almacenar tus reservas, es mucho más fácil empujar a tu pareja y decir, «Tu turno», antes de darte la vuelta y volver a la cama cuando Baby tiene hambre en la noche.

Control de ruido

Para las personas pequeñas, los bebés pueden hacer mucho ruido. Tener la cuna o moisés de su habitación por la noche puede reducir el tiempo que tarda la alimentación nocturna, pero los sonidos Baby hace en el sueño puede mantener los instintos de las nuevas mamás en el borde, y hacer que dormir profundamente difícil. Por otro lado, incluso si Baby duerme hasta his propia habitación al final del pasillo, cuando es el turno de tu pareja de alimentarse y puedes escuchar lo que está pasando, puede mantenerte casi tan despierto y nervioso como si te hubieras levantado de la cama con ellos. Una máquina de ruido blanco es su amigo, aunque un buen par de audífonos o incluso una ventana abierta podría hacer el truco también.

Control de la cafeína

Sabes que se supone que debes mantenerte despierto durmiendo la siesta cuando Baby lo hace, pero dormir a la orden puede ser más fácil de decir que de hacer, incluso si estás totalmente exhausto. Reducir el consumo de cafeína para ayudarle a combatir el cansancio podría sonar contraintuitivo, pero reducir el consumo de café podría ayudarle a dejar el café más fácilmente cuando encuentre tiempo para dormir una siesta.

Rendirse sin rendirse

A veces, hay momentos en los que el sueño no va a suceder para usted, incluso si Baby está durmiendo profundamente, y no hay nada que te gustaría más que una siesta. Eso no significa que no tenga que relajarse un poco, aunque, aunque a veces cuando no pueda dormir, puede sentir la necesidad de marcar las cosas de su lista de cosas por hacer para compensar el tiempo que no ha pasado durmiendo. En su lugar, trate de sentarse en un lugar acogedor, escuchar su canción favorita o incluso tomar un baño caliente. ¿Quién sabe? Podrías dejarla después de todo. Con suerte no en el baño, sin embargo.

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