Los proveedores de atención médica recomiendan a menudo que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que tienen sobrepeso pierdan peso. Para aquellos con SOP, la pérdida de peso a menudo mejora la salud, y reduce la cantidad y la intensidad de los síntomas del SOP. También puede afectar negativamente la oportunidad de una mujer de concebir. Todos estos factores hacen que la pérdida de peso sea una parte esencial de muchos planes de manejo del SOP.
¿Por qué la pérdida de peso es difícil con SOP?
SOP hace que la pérdida de peso sea un poco más difícil en algunas maneras.
- Almacenamiento de grasa: Las mujeres con SOP tienden a almacenar más grasa que las personas sin el síndrome, debido a que el cuerpo produce niveles más altos de insulina que lo normal.
- Metabolismo más lento: El SOP también afecta el metabolismo, lo que significa que las mujeres con SOP podrían necesitar menos calorías diarias que las mujeres que no tienen SOP.
- Regulación del apetito: Algunos estudios también sugieren que las mujeres con SOP tienen alterado la regulación del apetito, lo que significa que se sienten menos satisfechas entre comidas y tienen deseos más fuertes de alimentos dulces. Todas estas cosas hacen que sea más difícil para las mujeres con SOP perder una cantidad significativa de peso.
Sin embargo, a pesar de todo esto, la pérdida de peso con SOP es todavía muy posible, y se cree que perder sólo el 5% del peso corporal puede tener un gran impacto en la probabilidad de concebir. Sólo toma algunos cambios de estilo de vida, nuevos hábitos y perseverancia.
Consejos para bajar de peso
Lo que funciona para una mujer no necesariamente funcionará para otra, pero hay algunos consejos de pérdida de peso que han sido comprobados y que son verdaderos en casi todas las mujeres con SOP:
- Hable con una nutricionista: Usted no tiene que hacer esto solo. De hecho, una nutricionista podría ser muy útil en asesorarle cómo ajustar su dieta mientras sigue comiendo los alimentos que le gusta. Su medico podría haberle dicho qué alimentos evitar (como los carbohidratos procesados) y cuáles comer más (como frutas y verduras frescas), pero una nutricionista podría darle algunos consejos adicionales y planes de comidas más detallado y personalizado.
- Cuenta las calorías: El conteo de calorías es una excelente manera de saber cuántas calorías consume en un día y reducir ese número para bajar de peso. Puede ser tedioso al principio, pero hay algunas aplicaciones y sitios web que pueden hacer que sea mucho más fácil.
- No comer delante de la televisión, computadora, o mientras se conduce: Comer distraído es una de las maneras más fáciles de consumir calorías adicionales. Incluso si está comiendo, trate de prestar la mayor atención posible a su comida, y es probable que coma menos. Suena simple, pero realmente ayuda.
- No beba sus calorías: Trate de intercambiar en refrescos de dieta, agua con gas, jugo sin azúcar o agua de coco como sustitutos de refrescos o jugos de azúcar, que a menudo contienen más de 100 calorías por porción.
- Caminar, caminar, caminar: Añadir más caminata a su día no sólo le dará más tiempo para procesar su día, escuchar un podcast, o trabajar en su bronceado. También, es genial para la pérdida de peso. Caminar quema calorías, mejora los niveles de colesterol y mejora la sensibilidad a la insulina.
- Duerma lo suficiente: INo es raro que las mujeres con SOP estén bajo mucho estrés, lo que tiende a promover noches sin dormir. Pero el sueño es esencial para la pérdida de peso, y para la buena salud en general, por lo que sea estricto con usted mismo acerca de la hora de acostarse. ¡Su cuerpo las necesita!
La pérdida de peso con SOP podría ser un poco más difícil de lo que sería sin SOP, pero la idea no debe parecer demasiado desalentador. Hay un número de maneras simples que usted puede modificar su forma de vida para bajar de peso, mejorar sus síntomas de SOP y reducir su riesgo de complicaciones futuras. Si aún no está seguro, hable con su proveedor de atención medica; Él o ella estará encantado de ayudarle a comenzar.
Fuentes
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