No hay pruebas clínicas de que los cambios en el estilo de vida puedan aliviar los síntomas de la endometriosis. Muchas personas informan una respuesta personal, pero no hay estudios para demostrar que cualquiera de estas técnicas hacen la diferencia. Sin embargo, dado que algunos tratamientos para la endometriosis pueden ser, o parecen, tan invasivos, muchas mujeres eligen tratar de manejar sus síntomas por su cuenta, ya sea en lugar de, antes o directamente junto con el tratamiento.
Mente sana, cuerpo sano
Sin importa qué condición se le haya diagnosticado, es lógico que usted se sentirá mejor si está tan sano de cualquier otra manera posible. Un cuerpo que es fuerte y saludable de comer una dieta equilibrada y nutritiva y hacer ejercicio regularmente es más capaz de luchar contra todo lo que viene a su manera. Hacer cambios en el estilo de vida cuando no se siente bien puede ser difícil, pero muchas mujeres encuentran que elevando sus niveles generales de salud, son capaces de disminuir el impacto que la endometriosis tiene en sus vidas.
El ejercicio regular es también una herramienta importante para reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo. Dado que los niveles elevados de estrógeno se cree que aceleran la propagación de la endometriosis, mantener los niveles de estrógeno más bajos puede ayudar a mantener los síntomas de la endometriosis de empeorar. Los alimentos que ayudan a reducir los niveles de estrógeno incluyen granos enteros y cruciferos como brócoli, coliflor y repollo.
Además, algunos creen que es posible reducir el dolor de la endometriosis mediante la elección de una dieta diseñada para nivelar o limitar las prostaglandinas producidas en el cuerpo. La «Prostaglandina» es un término para cualquiera de varios compuestos producidos en el cuerpo que tienen efectos similares a las hormonas. Las prostaglandinas envían señales que crean contracciones uterinas, y pueden causar dolor, y debido a que la endometriosis involucra células que están fuera del útero así como dentro, los efectos de las prostaglandinas se magnifican. Los alimentos que se cree que reducen o estabilizan la producción de prostaglandinas incluyen pomegranates y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado, aguacates, huevos, semillas y nueces.
Técnicas de relajación
Técnicas de relajación como la meditación y el yoga no van a curar la endometriosis, pero algunas mujeres encuentran que les ayuda a vivir más fácil. De hecho, tensar los músculos puede hacer que las sensaciones se sientan más dolorosas, por lo que las técnicas de relajación como una manera de relajar literalmente los músculos durante un ataque de síntomas de endometriosis pueden hacerles sentirse más fáciles de manejar. Algunas mujeres encuentran que la acupuntura ayuda a reducir el dolor o el malestar relacionados con la endometriosis, pero si está considerando esta terapia, hable con su proveedor para asegurarse de que es seguro para usted antes de comenzarla a realizar.
Ayuda de venta libre
Para muchas mujeres que viven con endometriosis, uno de los síntomas que definen es el dolor menstrual que no responde a los analgésicos sin receta. Otros, sin embargo, encuentran algún alivio de los calambres y otros síntomas de la endometriosis en los mismos medicamentos de venta libre utilizados para los síntomas menstruales regulares. Sobre los medicamentos de venta libre que un proveedor de atención médica podría recomendar incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin, otros) y naproxeno (Aleve, otros).
Fuentes
-
American Society for Reproductive Medicine. “Endometriosis, A Guide for Patients.” ASRM. American Society for Reproductive Medicine, 2012. Web.
-
“Endometriosis.” Office on Women’s Health. U.S. Department of Health and Human Services, December 5 2015. Web.
-
“Lifestyle and Dietary Changes for Endometriosis.” HealthyWomen. National Women’s Health Resource Center, 2016. Web.
-
“Endometriosis: A Guide for Friends, Siblings, and Significant Others.” youngwomenshealth. Boston Children’s Hospital, July 30 2014. Web.
-
Institute for Quality and Efficiency in Healthcare. “Treatment options for endometriosis.” National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine, May 7 2014. Web.
-
K.N. Khan, et al. “Role of prostaglandin E2 in bacterial growth in women with endometriosis.” Hum Reprod. 27(12):3417-24. Web. December 2012.
-
P.J. Haynes, et al. “Studies in menorrhagia: (a) mefenamic acid, (b) endometrial prostaglandin concentrations. Int Gynacol Obstet. 17(6):567-72. Web. May-June 1980.
-
Aida Zarfeshany, Sedigheh Asgary, Shaghayegh Haghjoo Javanmard. “Potential health effect of pomegranate.” Adv Biomed Res. 3: 100. Web. 2014.
-
Stephanie Liou. “Omega-3 Fatty Acids.” Stanford. HOPES Stanford University, June 29 2010. Web.
-
Mayo Clinic Staff. “Endometriosis.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, April 2 2013. Web.
- “Food and drink to lower estrogen levels?” Breastcancer. Breastcancer.org, September 17 2012. Web.
