Ajustando el horario de sueño de tu bebé

Dormir – si había una manera de comprarlo, venderlo, almacenarlo o ahorrarlo, los nuevos padres serían sus clientes más devotos. Dado que no es posible, los nuevos padres se quedan con algunas herramientas bastante torpes para elaborar una noche de sueño, que se pueda comparar con los que podrían haber estado acostumbrados en un mundo pre-bebé. Hay algunas dificultades con el sueño de un nuevo padre -como el despertar frecuente en los primeros meses- que sólo hay que esperar. Por otro lado, hay otros hábitos de sueño, como las rutinas de acostarse, o el momento de las siestas, que los padres pueden ser capaces de ajustar hasta que encajan mejor con el resto de las necesidades de sueño de la familia.

Posibilidades de ajuste del sueño

Muchos padres encuentran que no es razonable comenzar a establecerse en un horario regular de sueño hasta el comienzo del tercer mes. En este punto, hay dos áreas principales donde los ajustes son posibles: Ajustes a las asociaciones del sueño, o las condiciones en las que tu bebé se basa para quedarse dormido, y el momento de acostarse o siestas.

Los ajustes del sueño tardan generalmente algunos días en hacer la parte de la rutina, e incluso pueden tomar a veces una semana o dos, dependiendo del temperamento de su niño y del tamaño del cambio que estás haciendo. Si tu pequeño pelea por la oportunidad de dormir un poco más durante sus horarios de sueño, es probable que el/ella todavía no esté listo para un cambio o también es posible que no esté recibiendo todo el descanso que necesita.

Asociaciones del sueño

Las asociaciones del sueño son el conjunto de condiciones que le indican a tu bebé que es hora de irse a dormir. Por ejemplo, su rutina de acostarse puede ser una asociación de sueño, o la habitación donde tu bebé duerme. Otras asociaciones de sueño que pueden ser más difíciles, incluyen quedarse dormido mientras se alimenta, o ser arrullado y cantarle antes de acostarlo. Eso no significa que esto esté mal con las asociaciones, pero pueden empezar a causar problemas si no son practicadas como parte de una rutina diaria o si los niños empiezan a necesitar que sus asociaciones de sueño sean satisfechas cuando se despiertan en medio de la noche.

Uno de los elementos clave de la eliminación de una asociación de sueño es reemplazarlo con algo más. Si la asociación es el último biberón de la noche, puede trabajar para romper esa asociación, dándole el biberón en una habitación diferente de donde tu hijo va a dormir. Esa última biberón podría ser sustituido por un baño caliente, una canción de cuna especial, o un último abrazo antes de ser puesto a la cama – lo que funciona mejor para tu hijo y tu familia.

El lugar también puede ser una gran asociación de sueño, especialmente si el/ella suele tomar su siesta en el mismo lugar donde duerme por la noche, pero si ese es su más fuerte o única asociación de sueño, puede hacer que sea un poco más complicado.

Ajuste del tiempo

Ajustar un horario es de alguna manera más sencillo que ajustar las asociaciones de sueño. Esto es bueno, porque es algo que pocos padres pueden evitar enfrentar en un momento u otro, ya sea por el horario de verano, por un viaje a una zona horaria diferente o por un padre que regresa del trabajo haciendo un horario de siesta ajustado necesario.

Al final, hay dos escuelas de pensamiento alrededor de ajustar los tiempos de sueño – todos a la vez, o lentamente, por incrementos. Cualquiera de estas estrategias puede funcionar bien, y la estrategia correcta para su familia depende del temperamento de su hijo. En cualquier caso, sin embargo, cortar las siestas o reducir el sueño para cansar al niño no es la manera de alentarlo para ir a dormir temprano, ya que el agotamiento puede hacer más difícil para que el/ella concilie el sueño. En su lugar, la planificación de actividades emocionantes y estimulantes, física y mentalmente, para adaptarse a un horario normal de siesta, en lugar de reducir las siestas, puede ser una manera eficaz de introducir una hora antes de acostarse.


Fuentes
  • Laura A. Jana, Jennifer Shu. “Reversing Day-Night Reversal.” Healthy Children. American Academy of Pediatrics, November 21 2015. Web.
  • Mayo Clinic Staff. “Baby naps: Daytime sleep tips.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, July 9 2015. Web.
  • Mayo Clinic Staff. “Baby sleep: Helping baby sleep through the night.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, September 27 2014. Web.
  • Raising Children Network. “Changing your baby’s sleep patterns.” Raising Children. Raising Children Network, 2006-2016. Web.
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