Todos queremos cosas que no son necesariamente buenas para nosotros, y la soda es un ejemplo perfecto. Es dulce y da saciedad cuando tiene sed – pero es también lo contrario de una bebida sana. La soda tiene un montón de cualidades negativas, y a largo plazo, su niño haría mucho mejor evitando la soda por completo.
El problema con la soda
Los efectos perjudiciales para la salud ocasionados por la soda, tienden a afectar a los niños más de lo que afectan a los adultos, porque los niños son más pequeños y sus cuerpos y mentes todavía se están desarrollando. Aquí hay algunos aspectos de la soda que pueden tener un impacto negativo:
- Contenido de cafeína: Muchos tipos de refrescos contienen cafeína, lo cual puede ser un problema para los niños porque tiene un efecto más fuerte en ellos que en los adultos. Beber demasiada soda puede conducir a una sobredosis de cafeína, que puede hacer que un niño se sienta ansioso, enfermo o nervioso. Los niños también pueden desarrollar dolores de cabeza o tener problemas para dormir.
- Azúcar: La Escuela de Salud Pública de Harvard informa que en promedio, una botella de refresco de soda de 20 oz (aproximadamente 600mL), contiene entre 15 y 18 cucharaditas de azúcar. En comparación con el límite saludable recomendado para el consumo de azúcar en los niños – que son de 5 a 7 cucharaditas al día – eso es mucho. El consumo excesivo de azúcar contribuye al aumento de peso, obesidad, enfermedades dentales, diabetes y una serie de otros problemas de salud.
- Falta de nutrientes: La soda no contiene ningún beneficio para la salud. En su lugar, está lleno de azúcar, de la cual los niños sólo deben consumir una cantidad muy limitada de cualquier fuente, y la carbonatación, puede tener efectos peligrosos sobre el crecimiento de los dientes, entre otras preocupaciones.
- Calorías: Debido a su alto contenido de azúcar, la soda tiene un contenido calórico fuerte – y todas son calorías vacías, porque no tiene ningún nutriente. Según los informes, la soda es una de las cinco principales fuentes de calorías para los estadounidenses y proporciona casi un cuarto de la ingesta calórica diaria de muchas personas.
- Edulcorantes artificiales y colorantes: Los edulcorantes artificiales ayudan a disminuir la cantidad de azúcar y calorías en la soda, pero sus efectos son todavía cuestionables, especialmente cuando se trata de sus efectos en los niños. Como resultado, se recomienda que los niños eviten los edulcorantes artificiales y colorantes siempre que sea posible.
Limitar la ingesta de soda en su niño
La primera y mejor manera de frenar el consumo de soda en su hijo antes de que comience, no es solo limitarle la cantidad que se le ofrece, sino también las bebidas a las que el/ella está expuesto o nota que usted bebe. Los niños quieren hacer todo lo que usted haga – ¡O si no, mire tan solo cómo el/ella se actúa con su teléfono! Modelar comportamientos de alimentación saludable para su pequeño, es como modelar diciendo por favor y gracias – si lo hace con la suficiente frecuencia, puede llegar a ser instintivo a medida que el/ella crece. Si puede reducir la cantidad de refresco que usted bebe, especialmente cuando está alrededor de su hijo, puede hacer incluso más que cuando quiera intentar explicarle que la soda no es saludable.
Otra forma clave de limitar la cantidad de refresco que su niño bebe, es simplemente no comprar refrescos cuando está en la tienda de comestibles. Es difícil evitar la soda si se la ofrecen en la casa de un amigo o en un evento social, y en estos casos, probablemente no va a hacer un daño duradero permitir que un niño pequeño tenga ese trato ocasional. Pero en su mayor parte, el/ella realmente no necesita de la soda y no agregará nada positivo a su dieta ni a su salud.
Definitivamente es difícil decirle a un niño que no puede tener algo que el/ella quiere (especialmente cuando realmente lo quiere). Pero mientras que los niños pequeños son tan jóvenes, la responsabilidad de limitar la cantidad de refrescos que beben, recae sobre los padres y otros cuidadores. En 10 años o más, usted no será capaz de influir en sus hábitos tanto como puede ahora, por lo que vale la pena enseñarles desde ya, algunos que si son saludables.
Fuentes
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