Maneras fáciles de equilibrar la dieta de sus hijos

Recordando su propia infancia, es probable que no tenga demasiados recuerdos de berrinches cuando no podía tener más brócoli a la hora de la cena, ni tampoco le habrá rogado a sus padres poner más lechuga en el carrito de las compras. Pero sólo porque la alimentación saludable requiere un poco de esfuerzo extra a veces, no significa que no hay maneras fáciles de asegurar que el bebé reciba un suministro constante de una variedad de vitaminas y minerales saludables en su dieta.

¿Cómo es una dieta balanceada para un niño pequeño?

Una dieta balanceada para bebés incluye porciones pequeñas de granos enteros, frutas, verduras, alimentos proteínicos y productos lácteos. Incluso si el bebé no siempre parece interesado en los alimentos, una buena nutrición sigue siendo realmente importante en este momento. Aquí están algunas cosas bastante simples que usted puede hacer para cerciorarse de que su bebé esté recibiendo todos los alimentos que el/ella necesita en el transcurso del día o de una semana.

  • Ofrecer alimentos de cada grupo de alimentos en casi todas las comidas: Siempre que sea posible, ofrezca comida para bebés que incluyan alimentos de todos los grupos de alimentos. En el curso de una semana (por lo general ocupada), puede ser difícil hacer un seguimiento de cuánto de cada grupo de alimentos ha comido el bebé. Ofreciendo regularmente alimentos para bebés que incluya todos los diferentes grupos de alimentos, ayuda a asegurar que el bebé siempre obtenga los nutrientes que necesita.
    • Sirva una variedad de alimentos: Incluso dos alimentos del mismo grupo de alimentos pueden proporcionar nutrientes totalmente diferentes. Es bueno repetir los alimentos – de hecho, es inevitable – pero asegúrese de mezclar los diferentes tipos de alimentos de cada grupo de alimentos al servírselos a su bebé en las comidas. Esto puede ayudar al bebé a sentirse cómodo probando nuevos alimentos mientras le proporciona una variedad de nutrientes.
    • Controlar los niveles de sodio y azúcar: Una gran cantidad de alimentos – alimentos especialmente preparados – son sorprendentemente altos en sal y azúcar. Trate de tener el hábito de leer las etiquetas nutricionales de cualquier alimento preparado, y elija la opción que tiene menos sodio y azúcar. Demasiada cantidad de cualquiera de los dos, no es bueno para un niño en desarrollo, y con el tiempo pueden deshacerse de una dieta saludable.
    • Conviértase en una máquina de bocadillos: En el transcurso de un día, un buen bocadillo (o uno malo!) Puede inclinar la escala de nutrición. Preparar y porcionar los bocadillos o snacks del bebé al comienzo del día le permitirán tenerlos a la mano cuando él/ella tenga hambre. Considere guardar los bocadillos del día juntos para que el bebé pueda elegir lo que quiere comer o probar cuando tenga hambre. Algunos bocadillos saludables podrían incluir yogur bajo en grasa, pasteles de arroz, frutas secas, rebanadas de fruta con mantequilla de nuez sin endulzar, o verduras con hummus o guacamole.
    • Agregue verduras a diferentes alimentos: Una buena manera de asegurarse de que el bebé está comiendo una comida nutritiva implica agregar verduras a los alimentos de maneras creativas. Esto podría implicar desde salsas con puré de verduras, arroz con coliflor y queso, macarrones y queso con verduras, o pan del calabacín hornando, entre muchos otros.
    • Comer más, comer menos: Salir a comer puede ser fácil y conveniente, pero los restaurantes son notorios para servir porciones más grandes de alimentos que están llenos de sal, azúcar y grasas. Al limitar la cantidad de comidas que su familia tenga de restaurantes, es una buena manera de mantener su dieta y la de su bebé, equilibradas. Además, le ayuda a ahorrar dinero, y hace que las veces que usted salga a comer sean mucho más emocionantes.

    Fuentes
    • Mayo Clinic Staff. «Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet.» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Jan 16 2016. Web.
    • «Balanced Diet Chart for Children.» MD-Health. MDHealth.com, Jan 20 2017. Web.
    • «How can I improve my child’s eating habits?» KidsHealth. The Nemours Foundation, Jul 2014. Web.
    • «Making sure your child is eating enough.» HealthyChildren. American Academy of Pediatrics, Nov 21 2015. Web.
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