Tu proveedor de atención médica probablemente ya te ha dicho que el tercer trimestre es el más importante para el aumento de peso. Esto se debe a que entre las semanas 29 y 40, los bebés aumentan de peso súper rápido (alrededor de ½ libra por semana), y crecen hasta seis pulgadas de largo. Tu cuerpo también necesita aumentar su volumen sanguíneo, el líquido amniótico y los depósitos de grasa, y también expandir tu útero.
Así que, sí, un pequeño aumento de peso extra es necesario en el tercer trimestre.
Tercer trimestre: ¿cuánto peso debes aumentar?
Al igual que en el segundo trimestre, la cantidad de peso que aumentas cada semana depende de tu índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo.
Si eras baja de peso antes del embarazo, probablemente necesitarás aumentar entre 1 y 1,3 libras por semana. Si tenías peso normal antes del embarazo, es probable que necesites aumentar aproximadamente una libra por semana en el segundo trimestre. Si tenías sobrepeso antes del embarazo, probablemente necesitarás aumentar un poco menos de una libra a la semana, tal vez entre 0,5 y 0,7 libras por semana, y si estabas obesa probablemente solo necesites aumentar de 0,4 a 0,6 libras por semana.
En cuanto a las calorías, esto equivale a unas 2.400 calorías por día.
Otras formas de mantenerte saludable en el tercer trimestre
He aquí algunas otras maneras de mantenere saludable en el último trimestre de embarazo.
- Nutrición: Como siempre, asegúrate de comer principalmente granos enteros, verduras, frutas, lácteos bajos en grasa, proteína magra y tomar una vitamina prenatal. Hazle saber a tu proveedor de atención médica si alguna vez tienes antojos de artículos no alimenticios, como arcilla, tierra o hielo (podría ser una condición llamada pica).
- Actividad física: El ejercicio sigue siendo excelente en el tercer trimestre, siempre y cuando tu proveedor de atención médica te dé el visto bueno y lo tomes con calma si sientes que necesitas un descanso. Caminar y nadar, en particular, son opciones excelentes en el tercer trimestre.
- Chequeos: Tendrás chequeos más frecuentes en el tercer trimestre; asegúrate de que asistas para que tu proveedor de atención médica pueda monitorear tu salud y la de tu bebé.
- Sigue controlando tu aumento de peso: El aumento de peso durante el embarazo no sólo es importante durante el embarazo. Es importante hasta la fecha de parto, e incluso después de dar a luz, mientras bajas a un peso saludable después del embarazo. Si lo vigilas, te asegurarás de que te mantendrás dentro de las recomendaciones de los proveedores de atención médica.
Consejo final: ¡habla con tu proveedor de atención médica!
Hablando de tu proveedor de atención médica, asegúrate de hablar con él o ella sobre los objetivos de aumento de peso durante tu embarazo. Te pueden dar consejos sobre todo tipo de cosas, incluyendo el control de tu aumento de peso en los próximos meses.
Fuentes
- «Managing your weight gain during pregnancy.» MedlinePlus. US National Library of Medicine, Nov 2016. Web. Accessed 7/12/17. Available at https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000603.htm.
- Mayo Clinic Staff. «Pregnancy week by week.» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Jul 2017. Web. Accessed 7/12/17. Available at http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/fetal-development/art-20045997?pg
- «Stages of Pregnancy.» WomensHealth. Office on Women’s Health, US Department of Health and Human Services, May 2017. Web. Accessed 7/12/17. Available at https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/stages-pregnancy.
