Es difícil evitar ver los anuncios o leer sobre los supuestos beneficios: estimular el sistema inmunológico, proporcionar energía extra, fortalecer los huesos. Pero, ¿son realmente necesarias las multivitaminas?
Es un tema que ha sido debatido por expertos en nutrición durante años, y el debate de ida y vuelta confunde a muchos padres, especialmente a aquellos que tienen a los que les gusta comer en casa.
La Academia Americana de Pediatría se mantiene firme en su posición sobre las multivitaminas, sin embargo: la mayoría de los niños no necesitan suplementos vitamínicos.
Pero para que quede claro, todos los niños necesitan vitaminas y minerales. Los niños utilizan estos nutrientes para mantener sus cuerpos en crecimiento sanos, y específicamente para la regulación de los procesos corporales y la construcción de nuevas células. Pero un impulso extra que viene en forma de cápsulas con forma de personaje de dibujos animados o caramelos masticables no siempre es necesario.
Si el niño come una variedad de alimentos de los grupos de alimentos esenciales todos los días, obtendrá las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas que necesita sin añadir un suplemento a la mezcla.
Vitaminas y minerales esenciales para los niños pequeños
Contrariamente a la creencia popular, no se necesitan grandes cantidades de superalimentos para que los niños reciban las vitaminas y los minerales que necesitan todos los días – de hecho, cantidades bastante limitadas de alimentos saludables, pero extraordinarios, por lo general pueden proporcionarles a los niños pequeños todos los nutrientes que necesitan. Por ejemplo, una porción de 100 gramos (3/4 de taza) de zanahorias crudas picadas contiene más de 16,000 IU de vitamina A. ¡Un niño pequeño saludable sólo necesita 1,000 IU por día!
A continuación encontrará una lista de las vitaminas y minerales más importantes que necesita un niño en crecimiento, así como la dosis diaria recomendada y los alimentos que son una gran fuente de esos nutrientes.
Vitamina A (1,000 UI) – brócoli, camote, zanahorias
Vitamina D (400 UI) – yema de huevo, cereales fortificados, leche fortificada
Vitamina E (9 UI) – cacahuetes, espinacas
Vitamina K (30 mcg) – hortalizas de hoja verde
Complejo vitamínico B
- Tiamina (0.5 mg) – Cerdo, yema de huevo
- Riboflavina (0,6 mg) – yogur, leche
- Niacina (9 mg) – maní, pechuga de pollo
- B6 (0,3 mg) – cerdo, huevos, pollo
- B12 (3 mcg) – yema de huevo, carne de vacuno
- Ácido fólico (100 mcg) – espárragos, brócoli
Vitamina C (15 mg) – mango, fresas, piña
Calcio (700 mg) – leche, queso
Fósforo (460 mg) – leche, carnes
Magnesio (80 mg) – nueces, hortalizas de hoja verde
Hierro (7 mg) – frutos de cáscara, cereales fortificados, pescado, carnes
Potasio (3 g) – carnes, boniato, yogur
Zinc (5 mg) – carne roja, huevos, mariscos
¿Cuándo son necesarios los suplementos multivitamínicos?
Los suplementos multivitamínicos pueden ser convenientes, pero no pueden reemplazar una dieta bien balanceada. El nombre lo dice todo: es una vitaminasuplementar – lo que significa que está diseñado para mejorar lo que ya está en su lugar. No se pueden usaren cambio de una dieta sana y equilibrada.
Dicho esto, hay ciertos casos en los que los suplementos multivitamínicos son necesarios o muy útiles. Si un pediatra ha diagnosticado a un niño con una deficiencia de vitaminas o minerales, el médico puede recetarle un suplemento de vitaminas o minerales para cumplir con la dosis diaria necesaria.
En cualquier caso, es importante que consulte con el pediatra de su hijo antes de dar el pecho.them multivitaminas.
Fuentes
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