Una cosa es saber que el aumento de peso saludable es importante durante el embarazo, pero es algo totalmente diferente averiguar cómo hacer que ese incremento saludable en el aumento de peso suceda. Esto es especialmente cierto para las mujeres cuyos consejos de salud nunca han hablado sobre el aumento de peso y se complica aún más cuando se tienen en cuenta los cambios físicos y hormonales que acompañan al embarazo.
A continuación se presentan cinco riesgos comunes que pueden interferir con el incremento saludable en el aumento de peso.
- Dejar que los alimentos sean «perezosos»: La verdad es que, con muchos alimentos menos saludables, el problema no es tanto que hagan algo perjudicial es sólo que no proporcionan suficientes nutrientes para el número de calorías que consumen en un día. Comer pan blanco no va a dañarte pero va a añadir carbohidratos simples y sodio a tu dieta sin proporcionar mucha fibra, proteína y vitamina B-6 como lo haría un pedazo de pan de trigo integral. Un trozo de pan blanco todavía te da energía, pero no hace mucho más. Comer alimentos que sean multifacéticos, que proporcionen una alta concentración de nutrientes y energía, es una excelente manera de ayudar a mantener tu aumento de peso continuo en el buen camino.
- Comenzar el aumento de peso demasiado pronto: A menos que estés lidiando con las náuseas matutinas (o incluso si lo estás), es fácil quedar atrapado en la excitación del embarazo y empezar a «comer por dos» de inmediato. Pero en el primer trimestre, las mujeres embarazadas no necesitan aumentar de peso en absoluto. El aumento de peso continuo es importante en el segundo y tercer trimestre, pero si ese aumento continuo comienza demasiado pronto, es fácil exceder el objetivo.
- Recortando bocadillos: El problema de eliminar los bocadillos es que generalmente vienen con buenas intenciones, ya que muchos de los bocadillos comunes caen dentro de la categoría de «menos saludables». Pero comer en exceso en las comidas como resultado puede llevar a un aumento de peso más rápido de lo que podrías esperar. En lugar de eso, cambiar los bocadillos menos nutritivos por bocadillos que contengan un ponche de nutrientes, y que te mantengan sintiéndote llena por más tiempo, en realidad puede ralentizar el aumento de peso, más que recortar los bocadillos por completo. Los bocadillos ligeros y saludables también son buenos para estimular tu metabolismo a que se acelere, mientras que esperar a través de largos períodos entre las comidas puede ralentizarlo, lo que lleva a un aumento de peso mayor del que podrías haber esperado.
- Reducir el ejercicio: Es otro problema que tiene mucho sentido, y puede venir de un lugar donde se intenta hacer lo correcto – los cambios físicos que vienen con el embarazo pueden hacer que el ejercicio sea más incómodo y difícil de lo normal. Sin embargo, más que eso, dependiendo del tipo de ejercicio que hagas, el ejercicio durante el embarazo puede ser aterrador – por ejemplo, si usualmente andas en bicicleta por todas partes, seguir la actividad con tu bebé en camino puede sentirse como un riesgo innecesario. No obstante, el ejercicio es un ingrediente clave para un embarazo saludable. En algunos casos, puede tener sentido adaptar tu rutina de ejercicios basándote en tu embarazo – por ejemplo, dejar los deportes de contacto hasta que nazca tu retoño. La mayoría de los tipos de ejercicio son perfectamente saludables durante el embarazo, aunque es posible que tengas que adaptar tu rutina a medida que tu centro de gravedad cambia en lo que tu vientre va creciendo.
- El mito de «comer por dos»: Es una frase pegadiza, pero «comer por dos» parece implicar comer el doble de lo que normalmente se come, cuando la verdad es que, en este momento, el «segundo» es bastante pequeño y no tiene un gran apetito. La verdad es que las mujeres que comenzaron el embarazo en el rango de peso promedio generalmente sólo necesitan aumentar entre 25 y 35 libras en total, mientras que las mujeres que comienzan el embarazo con bajo peso necesitan aumentar un poco más, y las mujeres que comienzan el embarazo con sobrepeso necesitan aumentar un poco menos. Más que eso, la mayor parte de este aumento de peso debe ocurrir en el segundo y tercer trimestre.
El embarazo puede hacer que el control de peso se sienta complicado, pero las opciones saludables que son importantes para un aumento de peso continuo y apropiado durante el embarazo también son hábitos que pueden beneficiar tu cuerpo después del parto y más allá.
Fuentes
- Committee on Obstetric Practice. «COMMITTEE OPINION, Weight Gain During Pregnancy.» American College of Obstetricians and Gynecologists. American Congress of Obstetricians and Gynecologists, Jan 2013, reaffirmed 2016. Retrieved August 8 2017. https://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Weight-Gain-During-Pregnancy..
- Mayo Clinic Staff. «Pregnancy weight gain: What’s healthy?» Mayo Clinic. Mayo Clinic, February 15 2017. Retrieved August 8 2017. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360..
- «Weight Gain During Pregnancy.» Centers For Disease Control and Prevention. US Department of Health and Human Services. October 14 2016. Retrieved August 8 2017. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm..
