Una de las preguntas más frecuentes sobre los niños pequeños es: «¿Debería hacer cumplir una hora de acostarse?» Y la respuesta corta es:sí. Cumplir con una hora de acostarse consistente hace una diferencia significativa en la salud, el comportamiento y el estado de ánimo general de su hijo. También hace que los padres sean más felices!
Ya que la mayoría de los niños de dos años y medio todavía duermen la siesta durante el día, puede ser tentador permitir algo de flexibilidad cuando se apaga la luz. Sin embargo, tu hijo eventualmente dejará de tomar esas siestas, y usted necesitará hacer ajustes a su dormida de la noche.
Tener una hora fija de acostarse y seguir un horario le permite para desarrollar buenos hábitos de sueño, lo que ayuda a dormirse, permanecer dormido y despertarse listo para el día.
La cantidad adecuada de sueño
De acuerdo con la Academia de Pediatría, los niños de uno a dos años de edad deben dormir de 11 a 14 horas cada 24 (incluyendo siestas) en forma regular para promover una salud óptima. Y los niños de tres a cinco años de edad deben dormir de 10 a 13 horas cada 24 horas (incluyendo siestas) de forma regular para promover una salud óptima.
Consejos para la hora de acostarse mientras crece
A medida que tu hijo de dos años crece, comenzará a dormir menos durante el día, lo que hace que la rutina nocturna sea aún más importante. Asegurarse de que obtiene el número de horas de sueño recomendadas por día requerirá que hagas algunos cambios en los siguientes cambios en su rutina. Los siguientes consejos y consideraciones te ayudarán a establecer y mantener una hora de acostarse razonable a medida que crezca.
- La transición de la cuna a una cama para niños pequeños: La mayoría de los niños pequeños pasan de la cuna a una cama más grande entre las edades de dos y tres años. Esta transición puede ser emocionante y aterradora para un niño.Mudarse a una cama para niños grandes puede darle un aumento de confianza. Sin embargo, también puede llevar a problemas iniciales de sueño mientras se ajusta a su nuevo entorno. Puede tener dificultades para ir a la cama al tiempo programado regularmente, pero manténte consistente y apégate a su rutina especialmente si has añadido recientemente horas a su horario de sueño nocturno.
- Número de siestas: Si su niño pequeño está durmiendo menos la siesta, necesitas agregar el tiempo perdido de su sueño diurno a sus horas nocturnas. Por ejemplo, si normalmente duerme 10 horas por la noche y elimina una siesta de una hora, luego agrega una hora a su sueño nocturno. El número total de horas por día debe ser el mismo para el rango de edad recomendado.
- Ajusta la hora de meterse a la cama: A medida que tu hijo se acerca a su tercer cumpleaños, puede que esté durmiendo menos la siesta, lo que significa que necesitas ajustar su hora de acostarse. Cambiar la hora de la noche es generalmente el camino a seguir, especialmente si tiene que levantarse a una hora determinada de la mañana para ir a la guardería o al preescolar. Si puedes, muévete su hora de acostarse inmediatamente. Sin embargo, si encuentras que se le hace difícil relajarse y quedarse dormido con este nuevo cambio, considera hacer los ajustes en incrementos de 15 minutos. Por ejemplo, si solía ir a la cama a las 9:00 p.m. cuando tomaba la siesta dos veces al día, muéve su hora de acostarse para las 8:45 p.m. en el primer día, las 8:30 p.m. en el segundo día, las 8:15 p.m. en el tercer día y las 8:00 p.m. en el cuarto día. En una semana, habrá enseñado a su cuerpo a dormir antes, y estará obteniendo las horas recomendadas requeridas cada noche.
- Cambia la rutina nocturna:
Los niños tienden a tener su «segundo aliento» justo antes de que llegue el momento de caer en la almohada, lo que dificulta el relajarse y prepararse para ir a la cama. Eliminar las pantallas y la actividad física por lo menos una hora antes de la hora de acostarse ayudará a tu hijo a prepararse para dormir. Y si necesitas un poco de ayuda para crear una rutina, considere las tres actividades para consistencia:Cepillo, libro, cama.Baje las luces, apague cualquier sonido en los aparatos electrónicos o televisores y comienza la rutina de los tres rutinas aproximadamente una hora antes de que se apaguen las luces.
Sobre el autor:
Sara Lindberg es una escritora independiente que se enfoca en la crianza de los hijos, la salud y el bienestar. Es una apasionada de todas las cosas relacionadas con la salud y el acondicionamiento físico y le encanta pasar tiempo con su esposo, su hija y su hijo.
Fuentes
- “American Academy of Pediatrics Supports Childhood Sleep Guidelines.” American Academy of Pediatrics. American Academy of Pediatrics, June 13 2016. Retrieved August 22 2017. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx.
- “Brush, Book, Bed: How to Structure Your Child’s Nighttime Routine.” Healthy Children. American Academy of Pediatrics, November 21 2015. Retrieved August 22 2017. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx.
