Ejercicio, alimentación sana, chequeos preventivos regulares – hay muchas cosas que las personas hacen para proteger su salud física. Sin embargo, cuando se trata de salud mental, tomar medidas preventivas es mucho menos común. Debido a que la salud mental tiene un gran impacto en tu calidad de vida, esto puede ser un problema.
Un tipo de cuidado preventivo para la salud mental es la meditación, que puede ser útil ya sea que tú estés pasando por una mala racha o que estés navegando un mal tiempo de manera constante. En los últimos años, la meditación de mindfulness ha ganado credibilidad como una parte saludable y válida del tratamiento y mantenimiento de la salud mental.
Sacar el máximo provecho de la meditación
Se ha demostrado que la atención plena a través de la meditación tiene beneficios para la salud física, pero son los beneficios para la salud mental los que muchas personas recurren a la meditación plena de atención. Los beneficios de salud mental asociados con la meditación de atención plena incluyen:
- Reducción del estrés
- Reducción de la ansiedad
- Aumento de la concentración
- Mejor control y estabilidad emocional
La meditación Mindfulness puede ser usada como parte de un plan de tratamiento para una variedad de condiciones de salud mental, incluyendo depresión, ansiedad, PTSD, abuso de sustancias y ADHD.
Los pensamientos y emociones cíclicas pueden ser un desafío para cualquiera que comience una práctica de meditación. Esto puede ser especialmente difícil para las personas con antecedentes de depresión o trauma. Esto no significa que las personas con antecedentes de depresión o trauma no puedan beneficiarse de la meditación, sólo significa que, al principio, pueden beneficiarse de la meditación guiada específicamente, en lugar de hacerlo por su cuenta.
Cómo meditar
Muy raramente la vida te dará el momento ideal, aislado y tranquilo para meditar. En lugar de esperar el momento perfecto, aprovecha los buenos momentos cada vez que los encuentres, incluso para períodos más cortos de meditación. Encontrar un centro de meditación, o un grupo asociado con tu biblioteca local, centro comunitario, o un grupo religioso, ya sea para tus primeras sesiones para darte una idea, o regularmente para asegurarte de que estás reservando tiempo para meditar, es también una buena manera de empezar a construir fuertes hábitos de meditación. Si no tienes acceso a grupos de meditación en persona, o no hay ninguno que te sea conveniente, las aplicaciones de meditación, los videos de meditación en línea y los podcasts de meditación pueden ser útiles para establecer este hábito.
Cuando tengas diez minutos más o menos (comenzando con sesiones de meditación más cortas, y eventualmente trabajando hasta estiramientos más largos pueden ayudarte a prepararte para el éxito), encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte y comenzar.
- Tómate un momento para notar cualquier sentimiento o pensamiento que estés teniendoacerca de empezar a meditar, ya sea nerviosismo, excitación o escepticismo. Reconoce esos pensamientos y sentimientos, y luego vuelve a centrarte en la meditación.
- Elije entre cerrar los ojos o enfocar la mirada en un espacio neutral frente a ti.
- Respira, tal vez comenzando con unas pocas respiraciones profundas, pero sobre todo tal como respiras normalmente, la diferencia es que, durante la meditación, harás un punto para notar las sensaciones físicas y el proceso de respiración, todas las partes de tu cuerpo que están involucradas en la respiración, la forma en que se sienten mientras respiras, y la forma en que se sienten mientras exhalas.
- Sigue concentrándote en tu respiración durante los próximos diez minutos más o menos, pero no te preocupes si, las primeras veces que lo intentas, te encuentras más concentrado en tus pensamientos que en tu respiración. En vez de eso, simplemente regresa suavemente tus pensamientos a tu respiración. Fíjate en la distracción, reconócela y déjala ir.
Meditar regularmente no debería ser algo que agregue estrés a tu vida, pero si puedes encontrar un poco de espacio para ello en un horario algo regular, puede ser una gran adición a una rutina fuerte de salud física y mental.
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Fuentes
- Julie Corliss. “Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress.” Harvard Health Publishing. Harvard University, January 8 2014. Retrieved July 9 2018. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967.
- Michael McGee. “Meditation and psychiatry.” Psychiatry MMC. v.1(5): January 2008. Retrieved 9 July 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719544/.
- Experimental Biology 2018. «Even a single mindfulness meditation session can reduce anxiety: People with anxiety show reduced stress on the arteries after 1-hour introductory session.» ScienceDaily. ScienceDaily, 23 April 2018. Retrieved July 9 2018. www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180423135048.htm.
- “Meditation: in depth.” National Center for Complementary and Integrative Health. U.S. Department of Health and Human Services, September 7 2017. Retrieved July 9 2018. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm.
- “Mindfulness mental health practices may help treat many mental health conditions.” American Psychiatric Association. American Psychiatric Association, June 1 2016. Retrieved July 9 2018. https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/apa-blog/2016/06/mindfulness-practices-may-help-treat-many-mental-health-conditions.
