Hay docenas de maneras de tratar las condiciones de salud mental, y para muchos, el primer curso de tratamiento incluye modificaciones en el estilo de vida. Las modificaciones del estilo de vida son formas de alterar tus hábitos existentes a largo plazo, para que tu estilo de vida diario sea más saludable. Estas modificaciones pueden incluir reducción del estrés, ajuste de los patrones de sueño y aumento de ejercicio.
Encontrar la motivación para atarse las zapatillas y hacer el tipo de ejercicio que más te gusta no siempre es fácil, pero tal vez sea un poco más fácil encontrar esa motivación cuando sabes que el ejercicio puede fortalecer tu cuerpo y tu mente a la vez.
¿Cómo se vinculan el ejercicio y la salud mental?
El ejercicio puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo y bienestar. Los estudios han demostrado que los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, montar en bicicleta, caminar, trabajar en el jardín y bailar, pueden reducir los sentimientos de ansiedad y depresión. Cuando haces ejercicio aeróbico, aumentas la circulación de la sangre al cerebro e influyes en algo llamado el eje hipotalámico-pituitario suprarrenal, y estos dos factores combinados pueden reducir tu estrés a nivel fisiológico.
El ejercicio también puede ser una gran distracción, mejorar la autoestima y aumentar la interacción social si se hace en grupo. No necesitas ser un corredor de maratón o un culturista olímpico para cosechar los beneficios del ejercicio regular. Los investigadores han encontrado que sólo 30 minutos de ejercicio moderado, como la caminata, tres veces por semana, es suficiente para ver estos beneficios para la salud.
¿Cuáles son algunos de los beneficios del ejercicio en la salud mental?
Los beneficios para la salud que se obtienen con el ejercicio regular tienen un impacto positivo tanto en la salud física como en la mental. El ejercicio:
- Mejora el sueño
- Aumenta el interés en el sexo, lo que es genial cuando se trata de concebir
- Eleva la resistencia
- Alivia el estrés
- Mejora el estado de ánimo
- Aumenta la energía y el vigor
- Reduce el cansancio y puede aumentar el estado de alerta mental
- Ayuda a bajar de peso
Ejercicio, salud mental, y tratar de concebir
Mientras no sepamos si el ejercicio promueve directamente la fertilidad o no, sabemos con certeza que las mujeres con sobrepeso son más propensas a enfrentar problemas de infertilidad como el Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOPQ). Los proveedores de atención médica recomiendan que las mujeres hagan por lo menos 30 minutos de ejercicio sólido al día para controlar mejor su peso y evitar los problemas de concepción relacionados con el sobrepeso.
El ejercicio regular puede mejorar la salud mental al reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar la función cognitiva y la autoestima. Es una gran idea consultar con tus proveedores de atención médica, tanto física como mental, sobre una rutina de ejercicios que promueva tu salud y bienestar mientras tratas de concebir.
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Fuentes
- «Effects of exercise on anxiety, depression and mood.» Guszkowska M Psychiatr Pol. 2004 Jul-Aug; 38(4):611-20.
- Callaghan P. Exercise: a neglected intervention in mental health care? J Psychiatr Ment Health Nurs. 2004;11:476–483.
