Sabemos que ya eres un padre o una madre increíble, pero cuando se crían hijos, los días son largos y la paciencia puede escasear. La meditación es una práctica de la mente y el cuerpo que implica ser más consciente de lo que pasa por la mente y de cómo se siente el cuerpo, y hacerla parte de tu día a día puede mejorar tu calidad de vida y tu bienestar de formas en verdad poderosas. La meditación no es fácil de dominar, aunque el objetivo en realidad es la práctica, pero es algo muy fácil de empezar. Es una inversión mínima, con gran recompensa: un regalo que te haces a ti misma y que luego repercute en tus hijos, en tu pareja y en los demás. Si nunca has pensado en la meditación, aquí tienes algunas razones para añadirla a tus herramientas de autocuidado.
Puede hacerte sentir más compasión
Si tienes más compasión por tus hijos, te resultará mucho más fácil enfrentarte a las inevitables rabietas, los episodios de mojar la cama o cuando te tiran un juguete a la cara. Podrás ponerte mejor en el lugar de tus pequeños y considerar que sus sentimientos y emociones son legítimos y racionales (para ellos), y no solo comportamientos confusos o sin sentido de un niño. También tendrás más compasión por ti misma, lo que hará mucho más fácil que te perdones si te olvidas de responder a un correo electrónico o quemas la cena o gritas después de que ese juguete te golpee la cara. Pensarás menos en los errores, te centrarás más en avanzar y sentirás que lo estás haciendo bastante bien. (Y, oye, si lo estás.) Y si estás criando con una pareja, esto puede ayudar a la relación. Lo más probable es que tu pareja sienta tanto estrés como tú y también necesite un poco de compasión.
Puede hacerte más autoconsciente
La meditación también puede ayudarte a darte cuenta de cosas sobre ti, como patrones de pensamiento o comportamiento que no habías tenido en cuenta antes. ¿Qué modelos son buenos para ti y tu familia? ¿Hay alguna que quieras cambiar? Cuando gritas, ¿te sientes mal y sigues adelante? ¿O te detienes y pides disculpas a tu pequeñín y modelas el tipo de comportamiento que te gustaría que mostrara cuando perdiera el control? ¿Sigues olvidando el almuerzo en casa porque tu rutina matutina es un poco alocada, pero quizá poner tu bolsa de trabajo junto a la refrigeradora te ayude a recordarlo? Hay muchas cosas de las que podemos darnos cuenta cuando bajamos un poco el ritmo, e incluso puede que descubras que entonces puedes hacer cambios o ajustes que pueden hacer que tu vida sea positiva en otros aspectos.
Puede calmarte y hacerte más resistente al estrés
Para los padres estresados, irritables, ansiosos, deprimidos o que tienden a rumiar o pensar demasiado las cosas, esto puede ser enorme. Y para las personas con ansiedad, que a menudo se sienten exaltadas y tienen tendencia a la tensión física, puede ayudar a que su sistema nervioso se calme. En general, la meditación puede ayudarte a sentir más tranquilidad, que no es poco.
Puede hacerte tener más creatividad
La meditación puede ayudar a los padres a sentirse menos fijos en sus costumbres. Aunque los límites son importantes para los niños, a menudo intentan oponerse y pedir a sus padres que sean flexibles, y dependiendo de lo que se opongan, los padres pueden encontrar formas de colaborar con sus hijos. Por ejemplo, si tu hijo o hija insiste en ayudar con la cena y por lo usual te niegas porque es demasiado pequeño y la preparación de la comida es demasiado peligrosa, tener la cabeza despejada para pensar de forma un poco más creativa puede permitirte encontrar maneras seguras y divertidas de que participe.
Puedes mejorar en la resolución de problemas y la toma de decisiones
A veces pasan tantas cosas que es fácil sentir la necesidad de tomar decisiones solo para pasar el día y llegar a la hora de acostarse, pero a menudo todo lo que hace falta es un poco más de tranquilidad y concentración para ayudarnos a sentir que funcionamos con un poco más de gasolina en el tanque. Esto puede ayudarnos a tomar decisiones más racionales, menos desesperadas, más meditadas y más tranquilas.
Puede hacerte ser más paciente
Cuando tenemos mucho que hacer, a veces toma una sola cosa para irritarnos. Como padres, por supuesto, es muy fácil sentirnos al límite cuando tenemos que hacer malabarismos con todas nuestras responsabilidades y tareas pendientes y, oh sí, un bebé en la cadera. Nadie quiere reaccionar con ira ante sus hijos, pero nos pasa a todos, y a veces surge de la sensación de no tener todo el control. La meditación puede ayudarte a sentirte menos irritable, o más en control y menos reactivo cuando estás irritable (porque, por ejemplo, puedes reconocer que te sientes irritable antes de gritar) que a su vez puede ayudarte a sentir que tienes mejor preparación para operar desde un lugar de calma y comprometerte con tus hijos con paciencia y, como se mencionó antes, compasión. Todos los padres necesitan una gran reserva de paciencia, y si tu cabeza está un poco más tranquila, podrás tener mucho más éxito si extiendes esa paciencia a tus pequeños cuando la necesiten. Una vez más, esta paciencia también se aplica a las relaciones.
Puede hacerte más feliz
¿Qué te hace feliz? ¿En realidad feliz? La meditación puede permitir que gran parte del ruido de nuestras vidas desaparezca, si no de forma literal (quizá el bebé siga llorando), al menos de forma metafórica (quizá ese llanto no nos haga sentir fracaso como padres y nos envíe a una espiral de vergüenza). El plazo incumplido y esa vez que gritamos cuando no debíamos no son geniales, claro, pero tampoco son el fin del mundo. Así que ese tipo de cosas pueden ocupar menos espacio en la cabeza, lo que nos permite centrarnos más en nuestros propios deseos y necesidades, y en lo felices que nos sentimos al ver reír a nuestro pequeñín, o contar su primer chiste, o ayudarnos a preparar la cena.
Puede ayudarte a estar en paz con lo incierto
Hay tantas cosas que los padres no pueden controlar, desde tu bebé vomitando sobre tu ropa de trabajo justo cuando estás a punto de coger un tren hasta no poder estar con tu pequeñín cuando va a clase por primera vez, y la meditación puede ayudarte a sentirte más en paz con cosas que están fuera de tu control o que simplemente no puedes saber.
Puede ayudarte a dormir mejor
Sí, de verdad. ¿Qué padre o madre no quiere y necesita más horas de sueño en su vida? La meditación puede ayudar a provocar lo que se denomina la respuesta de relajación (lo contrario de la respuesta de estrés, o la respuesta de «lucha o huida») y una vez que el cuerpo se acostumbra a relajarse de esta forma, como si fuera un reflejo, resulta mucho más fácil relajarse a la hora de dormir y entrar en la tierra de los sueños. Luego viene lo de dormir mejor: tanto la mejora de la calidad del sueño como la facilidad para permanecer dormido y dormir más tiempo (si tus hijos te dejan). Y cuanto mejor duermas por la noche, mejor te sentirás durante el día.
También es bueno para tus hijos
Imagina que todo lo que acabamos de mencionar te está ocurriendo a ti. ¿No te imaginas también que ahora podrías relacionarte con tus hijos de una manera diferente? Nuestros hijos captan todas las formas en que nos relacionamos con ellos y, como pequeñas esponjas que son, a menudo somos los mejores modelos de comportamiento para ellos. Por eso, si nosotros somos más pacientes, más compasivos y más conscientes de nosotros mismos, es muy posible que nuestros hijos también lo sean. Y los estudios demuestran que los padres que son más conscientes tienen hijos menos estresados. Así que si te encuentran en un rincón tranquilo de tu casa con los ojos cerrados y concentrándote en tus respiraciones profundas, algún día no muy lejano puede que incluso se unan a ti. Además, la meditación también es excelente para los niños en muchos de estos aspectos, así que ¡a modelar!
Leer más
- Atención plena al mantra: diferentes tipos de meditación
- Mucho amor, poco tiempo: cómo encontrar tiempo para meditar cuando estás ocupada criando tus hijos
Fuentes
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