De repente, sientes la cara, el cuello y el pecho calientes, quizá te pongas un poco roja, y sí, la sudoración también hace acto de presencia. Durante el día se llaman bochornos. Si interrumpen el sueño, se conocen como sudores nocturnos.
Los bochornos suelen comenzar durante la perimenopausia (los años que preceden a la menopausia). Pueden ser leves y durar solo unos segundos, o pueden ser más intensos y durar hasta 10 minutos. Para la mayoría de las personas, los bochornos desaparecen de forma gradual a lo largo de unos años. Pero si los bochornos te causan molestias o te impiden dormir, hay muchas cosas que puedes hacer ahora mismo que pueden ayudar.
Los cambios en el estilo de vida pueden suponer una gran diferencia
Si tus síntomas son de leves a moderados, los expertos recomiendan algunos cambios para ayudar a reducir el número, y la gravedad, de los bochornos:
- Vístete en capas.
- Lleva un ventilador portátil.
- Toma bebidas frías.
- Baja el termostato a la hora de acostarte o duerme con un ventilador.
- Duerme con calcetines. Puede parecer contradictorio, pero mantener los pies calientes puede ayudar a reducir la temperatura central del cuerpo.
- Evita o reduce el consumo de alcohol, alimentos picantes y cafeína.
- Trata de mantener tu dormitorio fresco. Intenta dormir bajo un ventilador o considera la posibilidad de adquirir un ventilador de cama, un dispositivo diseñado para mantener tu cama más fresca.
- Si fumas, considera la posibilidad de reducir o dejar de fumar. Los estudios demuestran que las personas que fuman tienden a tener más bochornos. (Sabemos que dejar de fumar es un cambio de estilo de vida enorme y difícil. Por favor, habla con tu médico para que te apoye.)
- Avanza hacia un peso saludable para ti. Las mujeres con sobrepeso tienden a sufrir más bochornos, por lo que la pérdida de peso puede ayudar. Habla con tu médico sobre formas saludables para bajar de peso.
- Prueba prácticas de mente y cuerpo como el yoga, la meditación y la respiración de relajación. Una práctica regular puede ayudar a reducir los bochornos, y la respiración de relajación puede ayudar cuando sientas que se acerca un bochornos.
El estrógeno es el tratamiento más eficaz para los bochornos
Si los bochornos son intensos, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar, pero también es posible que desees considerar los medicamentos recetados. El estrógeno es la prescripción más común para los bochornos, y ha demostrado ser muy eficaz. A medida que los niveles naturales de estrógeno disminuyen, el estrógeno recetado puede ayudar a mantener a raya los bochornos, al tiempo que reduce otros síntomas de la menopausia.
Si estás en la perimenopausia, tu médico puede sugerirte una píldora anticonceptiva de baja dosis. Si has llegado a la menopausia (ha pasado al menos un año desde la última menstruación), el tratamiento de reemplazo hormonal (TRH) ayuda a aliviar los bochornos, al igual que la sequedad vaginal, los cambios de humor y la pérdida ósea. Si tienes útero, tu médico te recomendará una combinación de estrógeno y progesterona (la progesterona ayuda a protegerte del cáncer de útero). Si te has sometido a una histerectomía, tu médico puede recomendarte el TRH de solo estrógeno.
El TRH se ha asociado a algunos riesgos para la salud, como coágulos de sangre, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Los estudios muestran que los riesgos son bajos para las mujeres más jóvenes (mujeres de 50-59 años, o mujeres que han experimentado la menopausia incluso más temprano). Para mayor seguridad, los expertos recomiendan utilizar la dosis más baja de TRH que funcione para tus síntomas, y limitar el uso del TRH a unos pocos años. Asegúrate de hablar con tu médico sobre los riesgos para la salud cuando decidas si vas a utilizar el TRH.
También hay alternativas al estrógeno para tratar los bochornos
Si prefieres no tomar hormonas, o si tienes riesgos de salud que entran en conflicto con el tratamiento hormonal, hay algunos medicamentos recetados que se desarrollaron para otras condiciones, pero que tienen un buen historial para controlar los bochornos, incluyendo:
- Antidepresivos en dosis muy bajas (inferiores a las utilizadas para tratar la depresión).
- Gabapentina: un medicamento anticonvulsivo y contra el dolor de los nervios.
- Clonidina: un medicamento para la presión arterial.
- Tamoxifeno: un medicamento para el tratamiento del cáncer de mama
Algunos remedios herbales pueden ayudar, pero otros hacen grandes afirmaciones sin beneficios probados
Si has investigado sobre los bochornos, quizás hayas visto anuncios de suplementos herbales. Aunque hacen muchas afirmaciones atractivas, es importante saber que los suplementos no están regulados por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) de la misma manera que los medicamentos, por lo que no hay tanta investigación sobre su seguridad y eficacia. Los suplementos también pueden interactuar con otros medicamentos, por lo que siempre es una buena idea consultar primero con tu médico.
Esto es lo que sabemos sobre algunos suplementos naturales comunes para los bochornos:
- Cohosh negro: Los estudios sobre esta hierba muestran resultados mixtos. Aunque no hay muchas pruebas de su eficacia, el cohosh negro tiene un buen historial de seguridad.
- Trébol rojo: Los estudios controlados sobre el extracto de trébol rojo no muestran pruebas concluyentes de que reduzca los bochornos, pero algunas mujeres dicen que les ha ayudado. Los estudios no han encontrado ningún efecto secundario grave en humanos, aunque algunos estudios en animales sugieren que el trébol rojo podría ser perjudicial para los tejidos sensibles a las hormonas.
- Dong quai: Esta hierba se utiliza en la medicina tradicional china desde hace más de 1,000 años. Hasta el momento, los estudios clínicos no han mostrado beneficios para los bochornos. Evita el dong quai si tienes fibromas o un trastorno de la coagulación de la sangre o si tomas medicamentos que afectan a la coagulación de la sangre.
- Ginseng: Algunos estudios muestran que el ginseng puede ayudar con los problemas de humor y sueño, pero no se ha demostrado que ayude con los bochornos.
- Kava: No hay pruebas de que kava ayude a reducir los bochornos, pero se ha asociado a la enfermedad hepática. La FDA ha emitido una advertencia sobre este peligro.
- Aceite de onagra: Aunque no hay muchas investigaciones, los estudios sobre el aceite de onagra no han encontrado beneficios para los bochornos. Pero los estudios han mostrado efectos secundarios preocupantes, como inflamación, náuseas, problemas de coagulación de la sangre y un mayor riesgo de convulsiones en personas que toman medicamentos antipsicóticos.
Si estás luchando contra los bochornos, no tienes que resolverlo sola. Programa tu cita para hablar con una coach de salud de Ovia. Somos expertas en tratamientos para la menopausia y siempre estamos aquí para ayudar.
Fuentes
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/diagnosis-treatment/drc-20352795
- ACOG: https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/what-can-i-do-to-help-with-hot-flashes
- US Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health: https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-treatment
- Endocrine Society: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/treatment-of-menopause#3
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372
- Cleveland Clinic: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15223-menopause-non-hormonal-treatment–relief-for-hot-flashes
- North American Menopause Society: https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/natural-remedies-for-hot-flashes
