La menopausia puede resultar abrumadora y difícil de abordar. Si alguien a quien quieres la está atravesando, es posible que te sientas un poco perdido, y eso puede hacer que te resulte complicado saber cómo ayudar. Hablemos de cómo apoyar a tu pareja durante la menopausia.
Un buen primer paso para ofrecer apoyo es informarse sobre la menopausia, así que repasemos los conceptos básicos. Los primeros signos de la menopausia suelen aparecer entre los 45 y los 55 años, cuando los ovarios reducen su producción de estrógenos. Es un periodo de transición, llamado perimenopausia, que dura unos años. Durante esta transición, se producen muchos cambios en el cuerpo. Con el tiempo, los ciclos menstruales se detienen, y cuando una persona lleva un año completo sin tener la regla, se habla de menopausia.
Muchas personas pasan por este proceso gradual, pero otras experimentan la menopausia de forma más abrupta debido a la remoción quirúrgica de los ovarios u otros tratamientos médicos. Las mujeres que ingresan en la menopausia de esta manera (lo que se denomina menopausia inducida) siguen experimentando los mismos tipos de síntomas. También pueden sufrir la angustia emocional que puede acompañar a una enfermedad potencialmente mortal, así como el duelo por la pérdida de la fertilidad.
Los síntomas de la menopausia
Los síntomas de la menopausia pueden variar desde muy leves hasta graves. Si los síntomas se convierten en un problema, existen tanto cambios en el estilo de vida como medicamentos que pueden ayudar.
Algunos de los síntomas más comunes durante la perimenopausia y la menopausia incluyen:
- Sofocos
- Sudores nocturnos
- Dificultades para dormir
- Cambios de humor
- Sequedad vaginal y molestias durante las relaciones sexuales
- Piel seca
- Pérdida de densidad capilar
- Aumento de peso
Cómo escuchar y ofrecer apoyo
Aunque existe una lista de síntomas comunes de la menopausia, la experiencia física y emocional es diferente para cada persona. Una vez que tengas una idea de en qué consiste la menopausia, pregúntale a tu pareja cómo es su propia experiencia. Intenta escuchar sin juzgar ni dar consejos.
Si tu pareja lo está pasando mal, puedes preguntarle qué puedes hacer para ayudarla a aliviar su estrés. Las conversaciones sobre la menopausia también pueden ser una oportunidad para abrir las vías de comunicación sobre vuestra relación. Aquí tienes algunas preguntas que os ayudarán a ambos a hablar sobre lo que queréis y necesitáis ahora y en el futuro:
- ¿Qué puedo hacer para apoyarte cuando estés estresada, triste o abrumada?
- ¿Cuándo necesitas tiempo a solas?
- ¿Cuándo necesitas apoyo?
- ¿Cómo podemos hablar de nuestros sentimientos en momentos difíciles?
Quizá sea el momento de hablar de vuestra vida sexual
En esta etapa, es posible que ambos experimentéis cambios en la libido, además de síntomas vaginales que hacen que el sexo resulte doloroso para tu pareja. En lugar de herir los sentimientos del otro o confundir los cambios en la libido con un rechazo, hablad de vuestras necesidades de intimidad. Hablad abiertamente de todas las cosas que os ayudan a sentiros cercanos y conectados.
Prueba algunos hábitos saludables nuevos — juntos
Hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a las personas a sentirse bien y mantenerse sanas durante la menopausia, y son cosas que suelen ser buenas para todos: comer bien, hacer más actividad física, reducir el estrés, perder peso si es necesario y dejar de fumar. Una de las mejores formas de apoyar a tu pareja durante la menopausia (y de fortalecer vuestra relación) es realizar juntos algunos de estos cambios hacia un estilo de vida saludable.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health by Labcorp
