La terapia hormonal para la menopausia (THM) es la opción preferida por muchas personas que buscan aliviar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, si prefieres no tomar hormonas o si tienes problemas de salud que te impiden seguir la THM, existen muchos remedios naturales que pueden ayudarte.
Por supuesto, también hay algunos remedios naturales en el mercado que prometen grandes beneficios para la salud con poca evidencia. ¡Echemos un vistazo a lo que sabemos que funciona y a algunos remedios que no están a la altura de lo que prometen!
Tratamientos naturales para los sofocos
Para algunas mujeres, los sofocos son una molestia menor. Para otras, son abrumadores durante el día y un gran causante de perturbaciones en el sueño por la noche. Si buscas alivio, puedes empezar por identificar tus causantes para minimizar o evitar las cosas que suelen provocarte sofocos.
Entre los causantes comunes de los sofocos se incluyen:
- Cafeína
- Comidas picantes
- Alcohol
- Fumar
- Clima cálido
- Ropa ajustada
- Estrés
Prueba algunos cambios en tu estilo de vida
Unos pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden ayudar a reducir los sofocos:
- Baja el termostato, especialmente a la hora de acostarte
- Duerme con un ventilador encendido
- Duerme con calcetines. Puede parecer contradictorio, pero mantener los pies calientes puede ayudar a bajar la temperatura corporal central
- Vístete por capas
También hay algunos cambios de estilo de vida más importantes que ayudan con los sofocos:
- Deja de fumar. Los estudios muestran que las fumadoras tienden a tener más sofocos. Por favor habla con tu médico sobre formas de ayudarte.
- Manténgase más activa. Las mujeres que se mueven menos tienden a tener más problemas con los sofocos. Asegúrese de hacer ejercicio en un lugar fresco. Para aquellas personas con sobrepeso, esto puede ayudar a alcanzar un peso saludable, ya que los estudios demuestran que las personas con sobrepeso tienden a sufrir más sofocos.
- Pruebe una terapia alternativa. La terapia cognitivo-conductual, la hipnosis clínica, la reducción del estrés basada en la atención plena y el yoga han demostrado que su práctica reduce el malestar causado por los sofocos.
Tratamientos naturales para el insomnio
A muchas mujeres les cuesta conciliar el sueño durante la menopausia. Estas medidas pueden ayudar:
- Terapia cognitivo-conductual para el insomnio. Se trata de un tratamiento eficaz que ayuda a comprender la higiene del sueño, establecer límites en torno al descanso y cambiar la mentalidad respecto al sueño y la hora de acostarse.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Pruebe una terapia alternativa. Se han obtenido resultados exitosos con la meditación y las técnicas de relajación para mejorar el sueño en personas con insomnio durante la menopausia.
- Practique una buena higiene del sueño. Las siguientes medidas también pueden ayudar a dormir bien por la noche: evitar el alcohol, la cafeína y la nicotina unas horas antes de acostarse; darse una ducha o un baño caliente antes de acostarse; seguir un horario de sueño constante; llevar pijamas ligeros para mantener fresca la zona donde duerme, lo que puede ayudar a prevenir los sudores nocturnos; y reservar un poco de tiempo antes de acostarse para una rutina que le ayude a relajarse.
Abordar el estado de ánimo, los miedos y la depresión
Muchas mujeres experimentan cambios de humor durante la menopausia. Estos remedios pueden ayudar, pero por favor, habla con tu médico si necesitas más apoyo:
- Empieza una práctica relajante. Considera el yoga, la meditación guiada, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el tai chi. Hay muchas apps y vídeos de YouTube para empezar.
- Reserva tiempo para proyectos creativos que te den una sensación de logro. Dedícate a la jardinería, tejer, pintar, tocar un instrumento musical o cualquier cosa que te llene.
- Conecta con amigos y familiares. Cuida tus relaciones, especialmente con aquellas personas que están pasando por los mismos cambios vitales que tú.
Soluciones naturales para el dolor durante el sexo
Con los niveles más bajos de estrógeno en la menopausia, muchas mujeres notan sequedad vaginal y un tejido vaginal más fino, lo que puede provocar relaciones sexuales dolorosas.
Aplicar humectantes vaginales varias veces a la semana en la vulva y la vagina puede ayudar a mejorar la sequedad vaginal. Un lubricante a base de agua puede ayudar con el dolor durante el sexo. Puedes encontrar muchas marcas cerca de la sección de preservativos en tu supermercado o farmacia. Evita los productos con glicerina o vaselina, ya que pueden provocar infecciones por hongos.
¿Y los suplementos a base de hierbas?
Una búsqueda rápida en Internet te dará muchos consejos sobre suplementos para los síntomas de la menopausia. Es importante saber que los suplementos no están estrictamente regulados por la FDA, por lo que es posible que no haya mucha investigación que respalde sus promesas. También es importante saber que «natural» no es sinónimo de seguro. Siempre es buena idea consultar con tu médico antes de empezar a tomar un suplemento para asegurarte de que es eficaz y seguro, y de que no interactuará con ningún otro medicamento que estés tomando.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health by Labcorp
Fuentes
- «¿Qué son los sofocos?» Cleveland Clinic, 4 de junio de 2025, my.clevelandclinic.org/health/articles/15223-hot-flashes.
- «Problemas de sueño y menopausia: ¿qué puedo hacer? | Instituto Nacional sobre el Envejecimiento». NIH: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, 2021, www.nia.nih.gov/health/menopause/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do.
- Fakhr-Movahedi, Ali, et al. «Efecto de la mezcla de leche y miel en la calidad del sueño de pacientes coronarios: un estudio de ensayo clínico». NIH: Biblioteca Nacional de Medicina, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., sept. de 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30390870/.
- «Salud sexual». The Menopause Society, 5 de junio de 2025, menopause.org/patient-education/menopause-topics/sexual-health.
