Volver al trabajo después de la licencia parental puede ser una transición difícil. Y para muchas madres que amamantan, volver al trabajo también significa empezar a sacar la leche en el trabajo, lo que puede añadir un poco más de complejidad a la ecuación. Afortunadamente, hay formas de hacer que esta transición sea mucho más fácil.
Prepara el terreno
Puede parecer obvio, pero es una buena idea hablar con tu empleador sobre tus necesidades de extracción de leche antes de volver al trabajo. Esto te ayudará a asegurarte de que hay una sala de lactancia designada o un espacio temporal para la lactancia que puedas utilizar para sacar la leche. También es posible que prefieras sacar la leche en tu propio espacio si tienes una oficina privada. La legislación estadounidense recoge tus derechos como empleada que saca la leche, pero hay excepciones para ciertos tipos de empleadores y pequeñas empresas. Puede ser útil revisar qué leyes te amparan en Estados Unidos o en tu estado de residencia. Encontrarás más información al respecto aquí, en la sección «Empleadas lactantes».
Si trabajas para una empresa más pequeña en la que no hay un espacio para la lactancia designado formalmente, debes hablar con tu empleador sobre las opciones para encontrar o crear un espacio privado (que no sea un baño) que te resulte adecuado. También le interesará saber si el espacio está situado cerca de donde trabaja normalmente o si está a cierta distancia, si tiene toma de corriente o no, si hay una nevera donde pueda guardar la leche y si hay un fregadero donde pueda limpiar su equipo.
Algunas de estas comodidades para sacar la leche (aunque muchas madres las considerarían necesidades) no son necesariamente obligatorias por ley en las salas de lactancia. Es conveniente que conozcas todos los detalles de lo que tienes a tu disposición antes de volver al trabajo, para que puedas prepararte para lo que te espera y saber qué necesitas llevar contigo.
Establece un horario y unas expectativas
Es conveniente que establezcas tu horario de sacar la leche antes de volver al trabajo. Las madres que regresan muy pronto después de dar a luz probablemente necesitarán sacar la leche con más frecuencia, tantas veces como el bebé comería en casa, es decir, cada 2-3 horas, mientras que las madres que regresan más tarde, cuando sus bebés comen con menos frecuencia, solo necesitarán sacar la leche durante los descansos habituales o la hora del almuerzo. Mucho de esto dependerá de su producción, de cuánto coma el bebé y de si le da exclusivamente leche materna o le complementa con leche de fórmula.
Muchas madres que amamantan también se aseguran de amamantar directamente antes y después del trabajo, para que nunca pase demasiado tiempo entre las sesiones de amamantar o sacando la leche, y puedan mantener su producción de leche y evitar la congestión mamaria. El horario de sacar la leche que establezcas dependerá, por supuesto, de tu horario diario y tus responsabilidades. Por lo general, tu empleador está obligado a brindarte descansos razonables para que puedas sacar la leche, teniendo en cuenta el tiempo que te lleve desplazarte hasta el espacio de lactancia y volver.
Una vez que sepas cuándo vas a sacar la leche en el trabajo, asegúrate de que todas las personas que suelen buscarte durante ese tiempo sepan que no estarás disponible, ya que lo último que necesitas mientras sacas la leche es una interrupción inesperada. Para algunas personas, esto significa incluir el tiempo de sacar la leche en su horario de trabajo formal o añadirlo a un calendario, y para otras, puede significar simplemente una confirmación verbal con su jefe y compañeros de trabajo para que sepan que no estarás disponible. Básicamente, solo tienes que asegurarte de que las expectativas respecto al uso del sacaleches estén claras entre tú y tu empleador. Luego, si tu horario de extracción necesita cambiar con el tiempo, ya sea porque tu horario de trabajo cambia o porque tiene sentido extraer con menos frecuencia, siempre puedes volver a hablar del tema.
Siéntete cómoda con el equipo
Puede que esto sea obvio, pero debes asegurarte de que te sientes cómoda con tu sacaleches y cualquier accesorio adicional antes de volver al trabajo. A menudo es difícil encontrar tiempo para sacar la leche en los primeros días de amamantar, cuando tu pequeño mama con tanta frecuencia, pero antes de volver al trabajo, busca un momento tranquilo entre tomas o cuando el bebé esté dormido para familiarizarte con el sacaleches, practicar el sacando la leche y el almacenamiento de la leche materna, y limpiar el equipo de sacando la leche. Debes hacerlo al menos unas cuantas veces antes de volver al trabajo para saber cómo funciona el sacaleches.
Hablando de equipo, necesitarás un lugar donde mantener la leche fresca mientras estás en el trabajo y de camino a casa. Si no tienes una nevera segura, piensa si te conviene una bolsa térmica con bolsas de hielo o un enfriador de leche materna. Hay muchas opciones estupendas si no tienes acceso a una nevera en el trabajo o no quieres usarla.
Haz acopio cuando puedas
Otra preparación útil que puedes hacer, mientras practicas sacando la leche antes de tu gran regreso, es almacenar la leche materna extraída a medida que la vas obteniendo. Puedes almacenar la leche materna en un congelador estándar, y puede ser útil saber que solo necesitas suficiente leche para tu primer día de vuelta al trabajo. Extraerás la leche durante tu jornada laboral para reemplazar lo que bebe el bebé, por lo que puede que no sea necesario tener una gran reserva congelada.
Si quieres establecer un horario de sacando la leche, date unas cuatro semanas antes de reincorporarte al trabajo para almacenar poco a poco lo que necesitarás. Incluso 30-60 ml al día en el congelador suman más de lo que necesitarás y no deberían afectar negativamente al crecimiento saludable del bebé.
Vístete para triunfar (exitoso)
Muchas madres primerizas se acostumbran rápidamente a llevar la leche derramada y el escupir del bebé como un nuevo look moderno, pero el trabajo es uno de los lugares en los que probablemente prefieras evitar esos accesorios tan desagradables. Vestirse para el trabajo cuando se está sacando la leche no es tan sencillo como vestirse adecuadamente para el entorno laboral, sino que también se trata de poder acceder fácilmente a la leche.
Si tienes muchas opciones para elegir qué ponerte, puedes optar por prendas que te permitan acceder fácilmente. Las camisas abotonadas, los cárdigans, los vestidos cruzados, las blusas cruzadas o las camisetas y vestidos específicos para la lactancia pueden ser ideales para ello, si son opciones adecuadas para tu trabajo.
Si tu ropa en el trabajo es menos flexible, siempre que estés sacando la leche en un lugar privado, puedes hacerlo. Y en cuanto al tipo de accesorios que quieres llevar al trabajo, los discos de lactancia son imprescindibles. Puede que no tengas pérdidas entre las sesiones de lactancia, pero sacar la leche es una experiencia diferente, en la que conviene estar preparada. Incluso llevar una camiseta extra puede ser una gran opción, por si acaso se produce algún accidente o alguna pérdida inesperada. Tener a mano una toalla húmeda o toallitas también puede ayudar a limpiar la ropa.
En realidad, cuando se trata de elegir ropa, la mejor opción es cualquier cosa que te ayude a sentirte cómoda y segura a la hora de administrar sacando la leche junto con todas tus otras responsabilidades diarias. Ten en cuenta que una cubierta de lactancia también sirve para sacar la leche con discreción y es fácil de guardar en tu bolsa de sacar la leche.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Leer más
- Conceptos básicos sobre el almacenamiento de la leche materna
- Pautas para la limpieza del sacaleches
Fuentes
- «Hoja informativa n.º 73: Descansos para madres lactantes según la FLSA». División de Salarios y Horas del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. Departamento de Trabajo de los Estados Unidos, agosto de 2013. Consultado el 11 de agosto de 2017. https://www.dol.gov/whd/nursingmothers/faqbtnm.htmhttps://www.dol.gov/whd/regs/compliance/whdfs73.htm
- «Preguntas frecuentes: Descansos para madres lactantes». División de Salarios y Horas del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. Consultado el 11 de agosto de 2017. https://www.dol.gov/whd/nursingmothers/faqbtnm.htm
- Personal de la Clínica Mayo. «Almacenamiento de la leche del seno: lo que se debe y no se debe hacer». 7 de abril de 2015. Consultado el 11 de agosto de 2017. Clínica Mayo. Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breast-milk-storage/art-20046350?pg=1
- «Manipulación y almacenamiento adecuados de la leche materna». Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 24 de julio de 2017. Consultado el 11 de agosto de 2017. https://www.cdc.gov/amamantar/recommendations/handling_breastmilk.htm
- «Almacenamiento de la leche materna». Clínica Cleveland. Clínica Cleveland, 25 de marzo de 2015. Consultado el 11 de agosto de 2017. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/storing-breast-milk
- «¿Cuáles son las directrices de LLLI para almacenar la leche sacada?». La Leche League International. La Leche League International, 8 de julio de 2014. Consultado el 11 de agosto de 2017. http://www.lalecheleague.org/faq/milkstorage.html