Mamamantar es solo una forma de cuidar a tu bebé, pero también es un trabajo duro y puede agotarte mucho. Por eso, debes cuidarte a ti misma mientras mamamantas. El autocuidado puede significar cosas diferentes para cada persona, pero aquí te ofrecemos algunos consejos básicos que pueden ayudarte a quererte mucho a ti misma.
Aliméntate bien
La lactancia materna brinda a tu pequeño todo lo que necesita para crecer sano y fuerte. Y tu cuerpo trabaja duro para producir esa leche. La cantidad exacta de calorías que necesitas para amamantar depende de varios factores (como tu tamaño corporal, la cantidad y la frecuencia con la que amamantas a tu bebé y tu nivel de actividad), pero sabemos que amamantar requiere mucha energía: ¡probablemente la lactancia materna consume más energía que tu cerebro o cualquier otro sistema del cuerpo! Escuchar las señales de tu cuerpo y comer alimentos nutritivos que te satisfagan cuando tengas hambre es lo más importante para ayudarte a obtener toda la energía que necesitas.
Hidrátate
Una vez más, tu cuerpo trabaja duro mientras amamantantas, y mantenerse hidratada es importante para mantenerte sana. Al igual que con la alimentación, debes escuchar las señales de tu cuerpo y beber cuando tengas sed. Esto es más importante que ingerir una cantidad específica de agua o líquidos cada día. Sin embargo, cuando estás ocupada con un nuevo bebé, es fácil pasar por alto algunas de tus propias necesidades. Es posible que «olvides» beber cuando tienes sed porque estás ocupada cuidando a tu bebé y, por ejemplo, te sientas a amamantar o a sacar la leche, pero no tomas un vaso de agua primero. Es útil intentar planificarlo y cuidar de tus propias necesidades tanto como cuidas de las de tu bebé. Puede que te convenga sentarte siempre con un vaso grande de agua cuando amamantes o saques la leche, o pedirle a tu pareja o a un ser querido que te traiga una bebida cada vez que lo hagas, o incluso llenar una botella grande de agua al comienzo del día. ¡Una rutina fija o un lugar especial para las bebidas pueden ser de gran ayuda!
Descanso
Una regla de oro de la crianza, especialmente en los primeros días: echa una siesta o, al menos, descansa siempre que puedas. Todos los padres primerizos saben que los primeros días pueden ser brutales, especialmente en lo que respecta al sueño. Por mucho que sea normal necesitar más sueño en esos días, necesitas y mereces sentirte descansada. Así que haz todo lo posible por descansar como puedas. Puedes decidir dormir la siesta cuando tu bebé duerma, si eso es factible para ti (siempre es una buena idea si puedes hacerlo), pedirle a tu pareja que le dé el biberón al bebé durante la noche, si es posible, o simplemente dormir una siesta rápida por la tarde de vez en cuando. Aunque eso signifique que se acumulen los platos o que tengas que pedir comida para llevar de vez en cuando, realmente, duerme la siesta o descansa cuando puedas. ¿Una cosa que te prometemos que te ayudará? Tomarte un descanso de las pantallas (sí, incluso de esta). Aunque no puedas dormirte, tu cuerpo y tu cerebro se recargarán si levantas los pies, guardas tus dispositivos y descansas los ojos, aunque solo sea por unos minutos.
Busca ayuda si la necesitas
Ser padre primerizo, e incluso solo amamantar, puede ser difícil y estresante. Es normal necesitar apoyo cuando tienes un bebé recién nacido, y a lo largo de todo tu recorrido como crianza. Esto puede significar buscar un terapeuta de salud mental si estás pasando por un momento difícil o simplemente quieres apoyo durante lo que es un cambio importante en tu vida. También puede significar pedir ayuda adicional a tus seres queridos cuando sea necesario, como pedirle a tu pareja que se encargue de cambiar los pañales mientras tú te ocupas de amamantar, o que le dé el biberón al bebé mientras tú duermes la siesta. También puede significar acudir a un asesor en lactancia si tienes dificultades con la lactancia materna o simplemente tienes preguntas. Aunque antes no te sintieras cómoda pidiendo ayuda, ahora es el momento de hacerlo y obtener toda la ayuda que necesitas: no tienes por qué hacerlo sola.
Dedica tiempo a ti misma
Si tienes una experiencia positiva al amamantar, puede ser un regalo disfrutar de un momento cálido y maravilloso de conexión con tu bebé mientras lo amamantas. Pero como amamantar puede agotarte mucho, tanto física como mentalmente, es importante que dediques tiempo a ti misma para recargar energías. Incluso los pequeños momentos aquí y allá pueden marcar una gran diferencia. Esto puede significar pasar un rato a solas, lejos de tu bebé, o incluso aprovechar las sesiones de lactancia para darte un poco más de amor, por ejemplo, escuchando tu podcast o álbum favorito, leyendo o tomando un tentempié. ¡Algunas madres y bebés incluso se dan un relajante baño juntos! Lo que mejor te funcione y te ayude a sentirte bien, te lo mereces.
Date un capricho
Si has superado los retos de la lactancia materna, o incluso si todo ha ido bien, puede ser gratificante darte un capricho para celebrarlo. Tal vez sea una divertida botella de agua para ayudarte a mantenerte hidratada, o tal vez sea una bonita camiseta adecuada para la lactancia. Sea lo que sea, ¡puede ser maravilloso honrar tus éxitos y celebrar tu recorrido!
Leer más
- Alimentos nutritivos para apoyar el amamantar
- Por qué es normal tener sentimientos encontrados sobre el amamantar
Fuentes
- Kelly Bonyata. «¿Las madres que amamantan necesitan calorías o líquidos adicionales?» KellyMom. KellyMom.com, 10 de marzo de 2019. Consultado el 23 de julio de 2020. https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/.
- Amamantar a su bebé. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Consultado el 23 de julio de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/labor-delivery-and-postpartum-care/breastfeeding-your-baby.
- «Dieta materna». Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 10 de febrero de 2020. Consultado el 23 de julio de 2020. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html.
