A woman sitting with dog.
Manuel Tauber-Romieri/iStock via Getty Images

Manejando la ansiedad mientras TTC

La ansiedad nunca es divertida, pero es especialmente difícil de manejar cuando estas tratando de concebir. Es normal sentir un poco de ansiedad durante este tiempo, pero demasiada puede impedir tu capacidad de estar emocionada y esperanzada acerca de la posibilidad de un embarazo, ¡por lo que empezaste a intentarlo en primer lugar! Reconocer cuándo es el momento de abordar y tratar tu ansiedad puede ayudarte a comenzar a sentirte mejor y más en control de tu experiencia tratando de concebir.

Signos comunes de ansiedad por tratar de concebir

Aunque el término «ansiedad por tratar de concebir (TTC)» no es una condición médica oficial, la ansiedad por tratar de concebir es algo muy real. Según la Asociación Americana de Psicología, los altibajos emocionales de intentar tener un bebé representan un desafío para muchas mujeres y sus familias.

No siempre es fácil saber qué síntomas de ansiedad requieren tratamiento adicional, por lo que ayuda a estar al menos un poco familiarizado con los signos comunes de ansiedad mientras tratas de concebir.

Los siguientes síntomas pueden darte una indicación de que la ansiedad puede estar interfiriendo con tu esfuerzo de concebir.
  • Sentirte abrumada cuando ves a otras personas quedar embarazadas
  • Culparte a tí misma o sentir una baja autoestima
  • Problemas en las relaciones
  • Disfunción sexual, pérdida de interés en el sexo
  • Aislarte de tus amigos o familiares
  • Pensamientos excesivamente preocupantes o rumiantes
  • Quedar demasiado atrapada en los detalles de concebir
  • Descuidar tu propia salud porque tu cuerpo no está «cooperando».
  • Tener ansiedad o ataques de pánico
Si estás experimentando cualquiera de lo anterior de manera regular, tu travesía tratando de concebir podría estar causándote ansiedad que podría afectar muchos aspectos diferentes de tu vida. Aprender a controlar la ansiedad te ayudará a mejorar tu salud mental y física, así como a empezar a disfrutar más de u vida mientras tratas de concebir.

Cosas que puedes hacer

La frustración y preocupación que sienten las mujeres cuando están tratando de concebir es muy real. Dicho esto, hay maneras saludables de manejar estos sentimientos problemáticos. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer si sientes que tu ansiedad se está apoderando de tu experiencia de TTC.

  • Haz tiempo para hacer más cosas que te gusten:Es fácil concentrarse en las cosas serias cuando estás tratando de concebir. Hacer cosas que te gustan te levantará el ánimo y te ayudará a relajarte.
  • Aprende técnicas de relajación:La respiración profunda y la meditación son sólo algunas de las formas en que puedes ayudar a tu cuerpo a desestresarse físicamente. Estas técnicas pueden durar sólo unos minutos y se ha comprobado clínicamente que ayudan a reducir los síntomas de ansiedad.
  • Concéntrate en otros proyectos:Probablemente hay por lo menos un puñado de cosas en las que podrías poner tu atención. Trabajar en estas cosas puede ayudar a distraerte del estrés de tratar de concebir.
  • Encuentra (y repite) un mantra de fertilidad:Es posible que los mantras te ayuden a manejar las emociones difíciles. Un estudio, publicado en el Journal of American Nursing, encontró que las mujeres que se repetían una frase espiritual o significativa cuando estaban estresadas sentían que les ayudaba a manejar pensamientos y emociones no deseadas. Así que si tienes una frase que es particularmente reconfortante para ti, trata de repetirla cuando te sientas abrumada.
  • Acércate a tu sistema de apoyo:Los sistemas de apoyo no pueden ser subestimados en un recorrido para quedar embarazada. Hablar con tu pareja, familia o amigos de confianza acerca de tus experiencias puede aliviar algo de la carga de tus hombros y hacer que te sientas menos como si estuvieras pasando por estas cosas sola.

Buscar ayuda profesional

Por supuesto, para muchas mujeres, el tratamiento de la ansiedad es difícil o imposible de realizar por sí mismas. Puede que te convenga ver a un profesional que te pueda ayudar a comenzar una terapia de conversación individual o de grupo. Los grupos de apoyo pueden ser especialmente útiles y por lo general hay por lo menos unos cuantos grupos de apoyo locales para mujeres que están tratando de concebir. Tu proveedor puede referirte a alguien que se especialice en este tipo de ansiedad.

Buscar terapia para la ansiedad es completamente normal, especialmente si estás luchando contra la infertilidad. Y puede brindarte habilidades a largo plazo para ayudarte a manejar la ansiedad.

Ansiedad mientras tratas de concebir: pensamientos finales

La ansiedad relacionada con TTC no sólo afecta tus esfuerzos de concebir, puede afectar aspectos de la vida diaria fuera de tu experiencia de tratar de concebir. Es fácil descartar la ansiedad como algo que sólo viene con el territorio de tratar de concebir. Pero en realidad, hay cosas que puedes hacer para disminuir tu ansiedad y hacer que tu tiempo TTC sea más agradable. Además, manejar tu salud mental ahora te ayudará a quedar embarazada con una mejor mentalidad, y te convertirá en una madre que tiene mecanismos efectivos para hacerle frente a todo tipo de situaciones, ¡una habilidad muy valiosa!

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